۵ توصیه برای کاهش خشم به صورت اصولی..۱- تنفس شکمی یا دیافراگمی را یاد بگیرید

5 توصیه برای کاهش خشم به صورت اصولی

1- تنفس شکمی یا دیافراگمی را یاد بگیرید.
با سه شماره نفس را به داخل ریه ها بکشید و با سه شماره آن را خارج کنید. این فرایند را به آهستگی انجام دهید و در طول روز تمرین کنید.

2- از یک تا ۱۰۰ یا از ۱۰۰ تا یک بشمارید. این کار به مغز شما فرصت می دهد تا موقعیت خشمگین کننده را تحلیل کنید و فوری واکنش نشان ندهید یا به اصطلاح اجازه بدهید خون به مغزتان برسد.

3- تا می توانید به زمان حال فکر کنید و به ذهن خود اجازه پرواز به گذشته و یادآوری خاطرات نامطلوب را ندهید.

4- تکنیک های تن آرامی یا ریلکسیشن را یاد بگیرید و تمرین کنید.

5- آخرین نکته دور شدن از موقعیت و فاصله گرفتن از شخصی است که باعث عصبانیت شما شده است. برای مثال اگر با همسرتان مشاجره می کنید به جای ادامه دادن دعوا به اتاق دیگری بروید و تا زمان آرام شدن بیرون نیایید
مترجم:ساحل گرامی

💟 @asrare_movafaghiyat