‌ برای کنترل استرس و نگرانی خود چکار کنیم؟.. 👌۱

‌ برای کنترل استرس و نگرانی خود چکار کنیم؟

👌1.نفس عمیق بکشید

5 دقیقه به خودتان استراحت بدهید و بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. صاف بنشینید و چشمانتان را ببندید و یکی از دستهایتان را روی شکمتان قرار دهید. به آرامی و از طریق بینی هوا را به داخل شش هایتان بکشید. سعی کنید مسیر حرکت هوا، در داخل بدنتان و مجاری تنفسی را دنبال کنید. همین کار را برای خروج هوا انجام دهید با این تفاوت که عمل بازدم را از طریق دهانتان انجام دهید.
نفس عمیق می تواند با کاهش ضربان قلب و فشار خون، با استرس مقابله کرده و آن را کاهش دهد.


👌2- به تمام معنا حضور داشته باشید

آرام باشید و از سرعت زندگی خود بکاهید. 5 دقیقه همه چیز را فراموش کنید و تنها بر روی یکی از کارهایتان تمرکز کنید. مثلا در هنگام راه رفتن تنها بر روی برخورد هوا به صورتتان و یا صدای قدم هایتان تمرکز کنید. سعی کنید بر روی طعم و بافت هر چیزی که می خورید تمرکز داشته باشید و از آن لذت ببرید.
هنگامی که شما بر روی کارهایی که انجام می دهید تمرکز می کنید، فشار کمتر و در نتیجه استرس کمتری را احساس می کنید.

👌3- ارتباط خود را با دیگران بیشتر کنید

شبکه های اجتماعی یکی از بهترین راه ها برای کاهش و کنترل استرس هستند. سعی کنید با دیگران صحبت کنید. البته اولویت با صحبت کردن رو در رو، سپس تلفنی و در نهایت متنی است. خبر ها و مشغله های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. افزایش ارتباط شما با دیگران می تواند تاثیر چشم گیری در کاهش استرس و درمان آن داشته باشد.
ادامه دارد...
🌸کانال اسرار روانشناسی و آرامش🌸👇
https://telegram.me/joinchat/BrVstDwDZRrhJEgMY-rijA