🕸

#تکنیک_کاهش_اضطراب🕸

این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است.

⭐️این روش در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

⭐️می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس به مدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شود

⭐️این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

⭐️این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.

.
.
مطالب را با دوستانتان هم به اشتراک بگذارید😉

💟 @asrare_movafaghiyat