_گرایی. با کمال گرایی چه کنم؟

#کمال _گرایی
با كمال گرايی چه کنم؟

شايد براي شما شگفت انگيز باشد اگر بدانيد كه افراد كمال گرا در مقايسه با افرادي كه كمتر نگران كامل انجام گرفتن كارها هستند، بيشتر دچار افسردگي و اضطرابند. كمال گراها استرس روان شناختي و جسمي بيشتري دارند. آنها به اندازه ای نگران اشتباه كردن هستند كه در برابر مسائل رويكردي خشك و غير اخلاقي از خود نشان مي دهند. آنها به جاي تمام كردن كارها، تعلل مي ورزند. قابل درك است كه وقتي افراد كمال گرا با شكست روبرو مي شوند به خودشان شك مي كنند و اعتماد بنفس خود را از دست مي دهند. زماني كه گرايش به كامل بودن بيش از اندازه افراطي مي شود تجربه شكست مي تواند به رفتارهاي خود ويرانگرانه و خودكشي بيانجامد .

افراد زماني مضطرب مي شوند كه انتظاراتشان به گونه نامعقولي بالا است و بيش از اندازه نگران شكست هاي كوچك و اشتباهات جزئي هستند. وقتي درباره چيزهاي زيادي نگران هستيد به سختي مي توانيد آرام باشيد و از زندگيتان لذت ببريد.
✉️ ما میتونیم كمال گرايي خود را مهار كنيم:
1. ارزشمند بودن خود را در گرو پيشرفت هايتان ندانيد.
2. سبك تفكر كمال گرايانه خود را شناسايي و كنترل كنيد و بكوشيد با خودتان اين گونه سخن نگوييد:
"نبايد اشتباه كنم".
"بايد بتوانم همه كارها را درست انجام دهم".
"نمي توانم آن را انجام دهم".
"هر اندازه هم تلاش كنم سودي ندارد".
3. به جاي آن بكوشيم سخنان زير را با خودتان بگوييم:
"بيشترين توان خود را بكار خواهم گرفت".
"از اشتباهات خود درس مي گيرم".
"بايد كار را به بخش هاي كوچك تقسيم كنم".

4. در اهميت دادن به خطاهاي كوچك خود اغراق نكنيم.گاهی خطا ها بارها در ذهن تکرار و مرور میکنیم!!!
#کمال _گرایی
@fannebayan