🔰حل و فصل مشکلات درمان افسردگی:.. ۲⃣۱⃣ نشخوار فکری

🔰حل و فصل مشکلات درمان افسردگی:

2⃣1⃣ نشخوار فکری

🔹یکی دیگر از مؤلفه های اصلی افسردگی، نشخوار فکری است که می تواند دوره افسردگی را طولانی کند و احتمال عود بیماری را افزایش دهد.
افرادی که دائما مشغول نشخوار فکری هستند اغلب بر این باورند که این کار مشکلات آنها را شفاف و مشخص می کند و آنها را در یافتن راه حلی برای مشکلات شان توانمند می سازد؛ اما در واقع نشخوار فکری مانع حضور فرد در فعالیتهای پاداش دهنده شده و انزوا و انفعال او را تشدید می کند.

🔹درمانگر می تواند به بیمار کمک کند تا ماهیت نشخوار فکری را بررسی کند و درصدد یافتن جایگزینی برای این سبک خود آسیب رسان برآید.

💠پیشنهاداتی برای غلبه بر نشخوار فکری:

۱.نشخوار فکری چه احساسی را در شما برمی انگیزد؟

۲. مزایا و معایب نشخوار فکری چیست؟

٣. بلاتکلیفی را تحمل کنید.

۴. آیا شما زمان زیادی را برای پذیرفتن اطلاعات متعارض صرف می کنید؟

۵. آیا نشخوار فکری مشکلات شما را حل می کند؟

۶. زمان خاص و محدودی را برای نشخوار فکری در نظر بگیرید.

۷. کانون توجه خود را تغییر دهید.

۸ بهتر نیست واقعیت را همان گونه که هست بپذیرید؟

۹.فکر کردن به گذشته به چه دردی میخورد؟

۱۰. آیا به دنبال پاسخ خاصی هستید؟

۱۱. آیا مشکلات واقعی وجود دارد که شما با نشخوار فکری به دنبال حل آنها هستید؟

۱۲.وقتی مشغول نشخوار فکری هستید، از چه چیزی های در زندگی خود غافل می شوید؟

۱۳. توجه آگاهی را تمرین کنید.

۱۴. افکار مزاحم خود را بپذیرید و بر اساس دنیای واقعی عمل کنید، نه بر اساس این افکار مزاحم.

📚 مداخلات و طرح های درمانی برای افسردگی و اختلال های اضطرابی
✍رابرت لیهی، استفان ج. هولند، لاتاک. مک‌گین

#فاطمه_ربانی
#سلامت_ذهن
#روانشناس_بالینی
@mind_health_psy
@fatemeh_rabbani