💊پزشکی ورزشی💊 آسیب شناسی ورزشی فیزیولوژی ورزشی 🎾 ⛳ ⚾ 🏇 🏀 🎿 🎱 🎳 🏄 🏂 🏊 @pezeshki_varzeshe


یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای افزایش وزن:

🌸مواد لازم:.۱️⃣ یک لیوان شیر پرچرب.۲️⃣ ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک.۳️⃣ ۲ قاشق غذاخوری بستنی.۴️⃣ ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز.۵️⃣ عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون …👈 اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید، ۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می‌شود … ...
  • گزارش تخلف

تفاوت کلسیم سیترات و کلسیم کربنات در چیست؟ ملح انتخابی ما در اکثر موارد کدام ملح است؟

کدام ملح در بیماران دچار نارسایی کلیوی توصیه میشود؟. چرا تجویز کلسیم در دوز بالاتر از ۵۰۰ میلیگرم المنتال، باید بطور منقسم در روز تجویز شود؟. املاح مختلف کلسیم چه میزان کلسیم المنتال دارند؟. آیا مکملهای کلسیم گرفته شده از پوسته صدف یا مرجان دریایی توصیه میشوند؟ (این مکملها در ایران نیز موجود می‌باشند) … مکملهای کلسیم که اکنون بطور گسترده در دسترس هستند شامل کلسیم کربنات و کلسیم سیترات می‌باشند …-کلسیم کربنات به دلیل بالاتر بودن میزان کلسیم المنتال (۴۰٪) و قیمت کمتر در اغلب موارد بعنوان انتخاب اول توصیه میشود … جذب کلسیم کربنات وابسته به محیط اسیدی معده هست ولی جذب کلسیم سیترات، مستقل از محیط اسیدی معده هست؛ بنابراین، جذب کلسیم کربنات وقتی همراه یا بعد غذا مصرف شود بهتر است درحالیکه کلسیم سیترات با معده خالی هم جذب خوبی دارد و بدون توجه به صرف غذا قابل مصرف است. بنابراین بهترین زمان مصرف کلسیم کربنات همراه یا بعد غذا و با مایعات می‌باشد تا هم حلالیت (dissolution) آن افزایش پیدا کند و هم میزان باز شدن آن (disintegration) و هم میزان جذب آن … توصیه به غذای کم فیبر با کلسیم کربنات میشود تا ...
  • گزارش تخلف

ویتامین_B۲ یا ریبوفلاوین.. این ویتامین در کبد، بیضه و کلیه پستانداران، تخم مرغ، و شیر وجود دارد

B۲ از ویتامینهایی است که در بسیاری از مواد غذایی موجوده، اما عوارض کمبود اون گریبانگیر افراد زیادیه، در حالیکه خود اونا، نمی‌دونن این عارضه می‌تونه ناشی از کمبود مواد غذایی باشه.، ویتامین B۲ همراه غذا وارد بدن میشه و به کمک ناقل هایی که در دیواره روده وجود داره به خون منتقل می‌شه، ویتامین B۲ جزء ویتامینهای محلول در آب، از اینرو در بدن ذخیره نمی‌شه، پس میزان مورد نیاز اون باید روزانه مصرف بشه تا مبتلا به کمبود آن نشیم، ویتامینB۲ زمانی فعال میشه که مولکول فسفر دریافت کنه و این قابلیت را پیدا کنه که در فعالیت‌های مهم سوخت ساز بدن عمل کنه. B۲ در فعال شدن ویتامینB۳ و B۶ نیز دخالت داره. در بدن ما تبدیلB۲ به فرم فعال آن تحت تأثر آنزیمهای مربوط به غده تیروئیده. از اینرو افرادی که مبتلا به گواتر هستند و تیروئید کم کار یا پرکار دارن باید مراقب میزان دریافت این ویتامین باشند و از منابع حاوی این ویتامین بیشتر تغذیه کنن چون با کاهش فعالیت غده تیروئید کارایی این ویتامین نیز کاهش پیدا میکنه. میزان مورد نیاز این ویتامین ۱٫۳ میلی گرم مرداو ۱٫۱میلی گرم زنان در روز ه. این ویتامین به میزان زیاد در اسفناج ...
  • گزارش تخلف

مشکل مصرف بیش ازحد ویتامینها

شاید شما این نصحیت ساده را خوانده و شنیده باشید: سبزیجات بخور، ورزش کن و البته ویتامین بخور. اما ده‌ها سال تحقیق هیچ مدرکی پیدا نکرده که تاثیر مثبت و قابل توجهی را برای برخی ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی نشان دهد …در واقع، پژوهش‌های اخیر خلاف آن را نشان می‌دهند. محققان پی برده‌اند که برخی از ویتامین‌ها حتی می‌توانند برای ما مضر باشند. بین بعضی از ویتامین‌ها و بیماری‌ها ارتباطاتی دیده شده، بعضی دیگر هم می‌توانند منجر به افزایش ریسک سنگ کلیه شوند …با این اوصاف، بد نیست بدانید که چه ویتامین‌هایی مفید بوده و بهتر است آنها را مصرف کنید و از چه ویتامین‌هایی باید بگذرید …مولتی‌ویتامین: مصرف نکنید، شما هر چیزی را که به آن احتیاج دارید، با یک رژیم غذایی متعادل می‌توانید دریافت کنید …ده‌ها سال است که تصور می‌شد مولتی‌ویتامین‌ها برای سلامت کلی ما حیاتی هستند. مثلا ویتامین C دستگاه ایمنی ما را تقویت می‌کند، ویتامین A از بینایی ما محافظت می‌کند و ویتامین B ما را با انرژی نگه می‌دارد …نه‌تنها ما این مواد از غذایی که می‌خوریم، دریافت می‌کنیم، بلکه پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف بیش از اندازه آنها می‌توا ...
  • گزارش تخلف

ویتامین_B۳ یا نیاسین.. این ویتامین یکی از مقاوم‌ترین مواد تو طبیعته

نیاسین در محیط‌های اسیدی، قلیایی، حرارت، نور و اکسیژن هوا مقاومه و فقط مقدار مختصری در آب حل میشه، تو یه طبخ معمولی ۱۵ تا ۲۵ درصد نیاسین از بین میره. فرم نیکوتین آمید اون برای موارد درمانی بهتر است چون به کار بردن مقادیر زیاد اسیدنیکوتینیک (فرم دیگر نیاسین)، که به عنوان نرم‌کننده‌ی عروق عمل می‌کنه، ممکنه سبب قرمز شدن پوست شده و سوزش ایجاد کنه،. این ویتامین در تنفس سلولی دخالت داره و در آزاد کردن انرژی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها دخالت داره. گلیکوژن، ماده کربوهیدراتی ذخیره‌ای موجود در کبد و عضلاته و نیاسین در سنتز اون نقش داره. همچنین نقش مهمی در سوخت و ساز چربی‌ها در بدن ایفا می‌کنه. بدن ویتامین ب۳ رو از پروتئین به دست مییاره، بنابراین اگر در رژیم غذایی پروتئین کافی وجود داشته باشه، این ویتامین، کافی به بدن می‌رسه,بهترین منابع ویتامین ب۳ غذاهایی که غنی از پروتئین باشه مثه: گوشت بدون چربی، مرغ غنی‌ترین، ماهی، تخم مرغ، لوبیای خشک پخته شده و نخود، کبد، شیر کم چربی یا بدون چربی و پنیر، سویا و آجیل و مخمر آبجو، سبوس گندم و حبوبات، غلات (به جز ذرت)، قارچ و سبزیجات تازه است، میزانش ...
  • گزارش تخلف

⁉️رژیم کتوژنیک😥🤒🚑.. 💠همه چیز در مورد رژیم لاغری فریبکارانه کتوژنیک👇🏼

🔺امروزه با افزایش شیوع چاقی و اضافه وزن و اقبال مردم به بهبود وزن، در نابسامانی‌های سیستم سلامت کشور، در هر گوشه و کناری، فریبکارانی بدون ثانیه‌ای تحصیل در دانشگاه‌های علوم پزشکی، خود را مشاور تغذیه و تناسب اندام معرفی میکند و با زیر سوال بردن تلاش محققان و متخصصان علوم پزشکی، در تلاش اند بیکاری خود را با دخالت در علوم پزشکی و سلامتی جبران کند؛ بدون آنکه از عواقب آن بداند و یا ذره‌ای از آن علم را درک کند. 🔺یکی از فریبکاری این افراد در فضای مجازی و تبلیغات تناسب اندام، رژیم‌های کتوژنیک یا کم کربوهیدرات می‌باشد. 🔺رژیم کتوژنیک از رژیم‌های نامتعادل کاهش وزن و لاغری است که به عنوان رژیم غذایی در صرع و تشنج کاربرد دارد و در آن میزان دریافت چربی بالا، دریافت پروتئین متوسط و دریافت کربوهیدرات به حداقل ممکن می‌رسد. کار اصلی این رژیم کاهش کربوهیدرات دریافتی و افزایش مصرف چربی‌ها است که این کاهش کربوهیدرات دریافتی، بدن را در حالت کتوزیز قرار می‌دهد. بدن برای سوخت از چربی‌ها استفاده می‌کند و در اثر سوختن ناقص چربی‌ها در کبد، کتون‌ها تولید می‌شوند. 🔺ممکن است پیروی از این رژیم در ابتدا موجب کاهش وزن ...
  • گزارش تخلف

سلام

اول بریم سراغ فرق اسید فولیک و فولات …ببینید اسید فولیک نوع اکسید شده و مصنوعی فولات که درسته سریعتر جذب بدن میشه ولی مشکل اصلی سر متابولیزه شدنش توسط بدنه. نگاه کنید، دستگاه گوارش قابلیت تبدیل همه اسید فولیک رو به متیل فولات نداره، و بنوعی بدلیل روند اهسته این متابولیزه شدن و فعالیت کمتر دی هیدرو فولات ردوکتاز تو کبد، اسید فولیک متابولیزه نمیشه، حالا این اسید فولیک متابولیزه نشده وارد خون میشه و باند میشه به رسپتورهای فولات. چه اتفاقی میافته، در ادامه بهش میرسیم. ما یه انزیم داریم به اسم mthfr,این انزیم که متیلن تترا هیدروفولات ردوکتازه، میاد ۵-۱۰متیلن تترا هیدروفولات رو به متیل تترا هیدروفولات تبدیل میکنه …حالا این تترا هیدروفولات تو چه کارایی دخالت داره …۱. تولید DNAوRNA بخصوص دوران بارداری و نوجوانی و شیرخوارگی.۲. متیلاسیون.۳. تبدیل هموسیستیین به متیونین (درباره این موضوع با هم کلی حرف داریم). حالا متوجه شدید وقتی اسید فولیک باند میشه به گیرنده‌های متیل فولات چه مشکلاتی برای بدن پیش میاد …. خب حتما میگید، چقدر مهمه. ...
  • گزارش تخلف

مقدار مصرف فولات برای بزرگسالان ۴۰۰میلیگرم.. خانوم‌های باردار ۶۰۰میلی گرم

شیرخواران زیر ۶ ماه: ۲۵ میکروگرم۶ تا ۱۲ ماه: ۳۵ میکروگرم. بچه‌های ۱ تا ۳ سال: ۵۰ میکروگرم. بچه‌های ۴ تا ۶ سال: ۷۵ میکروگرم. پسران و دختران ۱۱ تا ۱۴ سال ۱۵۰ میکروگرم. مردان ۱۵ سال و بالاتر: ۴۰۰ میکروگرم. زنان ۱۵ سال و بالاتر: ۴۰۰ میکروگرم. زنان شیرده: ۵۰۰ میکرو گرم …. وحداکثر تجویز ۱۰۰۰میکرو گرم. ...
  • گزارش تخلف