دقیقا چقدر باید بخوابیم؟.. اگر شما ۳۶ مستمر ساعت بی خوابی بکشید و بعد به کاری مشغول شوید و مثلا

دقیقاً چقدر باید بخوابیم؟

اگر شما 36 مستمر ساعت بی خوابی بکشید و بعد به کاری مشغول شوید و مثلاً
قرار باشد یک تصمیم مدیریتی بگیرید، آیا مغزتان به درستی یاری تان خواهد کرد؟

پاسخ قطعاً منفی است.
مغزی که بی خوابی کشیده است هرگز نمی تواند کارایی متعارف خود را داشته
باشد و ضریب خطایش به شدت بالا خواهد رفت.

تحقیقات نشان داده کسيكه 14 روز و هر روز 2 ساعت كسری خواب داشته باشد،
از نظر تعداد اشتباهات درعملكرد مانند فردی است كه 40 ساعت پشت سر خم
بيدار بوده

بنابراین اگر ما كمبود روزانه خواب داشته باشیم، بعد از مدت كوتاهي مغزمان
درصد قابل توجهی از کارایی خود را از دست می دهد و ما به مرور زمان تصور
خواهیم کرد که کندذهن یا فراموشکار شده ایم.

حال فکر کنید که ما با همین مغز درگیر کم خوابی، بزرگ ترین تصمیمات زندگی
مان را می گیریم و باز به این فکر کنید که اگر کم خوابیدن جزو فرهنگ یک
جامعه شود - مثلاً اکثر مردم یک جامعه تا نیمه های شب و حتی پس از آن، پای
تلویزیون بنشینند - مجموعه تصمیمات آن جامعه چگونه خواهد بود.

_دقیقاً چقدر باید بخوابیم؟
بنابراین، باید بدانیم که بدن مان در شبانه روز چقدر به خواب نیاز دارد.
در مغز انسان غده ای به نام "پینه ال" وجود دارد که مسؤول ترشح "ملاتونین"
است. ملاتونین باعث ایجاد خواب می شود.

پینه ال در اوایل زندگی بسیار فعال است و به همین دلیل است که نوزادان اکثر
اوقات شبانه روز را می خوابند ولی رفته رفته کم تحرک می شود و از میزان نیاز
انسان به خواب کاسته می شود.

شاید یکی از علت های این پدیده آن باشد که هورمون های رشد، عمدتاً در موقع
خواب ترشح می شوند و بنابراین، در دوران رشد، انسان بیشتر می خوابد.

حال سن خود را در ستون زیر پیدا کنید و ساعت خواب مورد نیازتان را ببینید.

عدد سمت راست سن
و عدد داخل پرانتر ساعت خواب مورد نیاز در شبانه روز است:
😴
نوزاد تا یک سال 14 تا 18 ساعت
یک سال_13 تا 14
دو ساله_13 ساعت
3 ساله_12 ساعت
4 ساله_11 و نیم ساعت
5 و 6 سال_11 ساعت
7 و 8 سال_10 ساعت
9 ساله_9 تا 10 ساعت
10 تا 17(9 تا11)
بالاتر (7 تا 8)
😴
نکته 1: آنچه در ستون فوق آمده، بر اساس نیازهای متعارف اکثر انسان هاست.
درصد اندکی از مردم ممکن است به خواب اندکی نیاز داشته باشند و حتی با 3
ساعت خواب شبانه، در تمام روز پرانرژی یاشند(مانند نیکولا تسلا، مخترع بزرگ
قرن 19 میلادی)

_تسلای کم خواب و انیشیتن پرخواب
هر کسی باید میزان نیاز خود به خوابش را کشف نماید. ببینید بعد از چند ساعت خواب، سر حال هستید و می توانید با انرژی کامل فعالیت کنید.

نکته 2: کم خوابی قابل جبران نیست.
این گونه نیست که اگر امشب به جای 8 ساعت، 5 ساعت بخوابید ولی فردا شب
11 ساعت، کم خوابی شب اول جبران می شود. همچنین خوابیدن بیشتر در آخر
هفته، کم خوابی طول هفته را جبران نمی کند.

با این حال توصیه می شود اگر در طول هفته کم خوابیده اید، آخر هفته بیشتر
بخوابید تا کم خوابی تان اندکی "ترمیم" شود ( نه جبران).
این ترمیم نسبی برای کارآمدی مغز مهم است.

_برخی پژوهش ها نشان داده دانش آموزان در ابتدای هفته در امتحانات نمرات
بهتری می گیرند چون در آخر هفته بیشتر خوابیده اند و کم خوابی شان تا حدی
ترمیم شده است.

ولی در شرایط مشابه دانش آموزانی که آخر هفته امتحان می دهند نمرات کمتری
می گیرند چون کم خوابی هفتگی شان روی هم انباشته شده و ترمیم نشده.بنابراین
بهتر است مدارس امتحانات را به آخر هفته موکول نکنند.


_ آزمایش های متعددی روی حیوانات شده که نشان می دهد حیوانات تحت
آزمایش، بر اثر بی خوابی مستمر طی روزهای متمادی دچار تخریب عصب های
مغزی شده و مرده اند.
چنین آزمایش منجر به مرگی روی انسان ها انجام نشده است. با این حال پژوهش
های نشان می دهند کم خوابی، کُشنده فوری نیست بلکه از طول عمر انسان می
کاهد

💟 @asrare_movafaghiyat