ای.. فهرست افکار مقابله‌ای:

#فهرست_افکار_مقابله ای

فهرست افکار مقابله ای :

[اینها نمونه ای از افکار مقابله ای هستند که در موقعیتهای آشفته ساز، حین تجربه هیجانات ناخوشایند میتوانیم با خود مرور کنیم تا عمل تکانشی و مخرب انجام ندهیم]:

👈 اشتباه گریزناپذیر است. هیچ انسانی بی عیب و نقص نیست.
👈 من قبلا تجارب ناخوشایند زیادی داشتم و آنها را پشت سر گذاشتم.
👈 این نیز بگذرد.
👈 احساسهای من مثل امواج دریا هستند که دائم میآیند و میروند.
👈 احساسهایم در حال حاضر ناخوشایند هستند، اما میتوانم آنها را بپذیرم.
👈 میتوانم مضطرب بشوم و در عین حال، با این موقعیت کنار بیایم.
👈 این فرصتی است برای من تا یاد بگیرم چگونه با ترسهایم مقابله کنم.
👈 میتوانم این مشکل را به گونه ای پشت سر بگذارم که مرا تحت تأثیر قرار ندهد.
👈 میتوانم در حال حاضر دست به کاری بزنم که احساس راحتی بیشتر کنم.
👈 قبلا توانسته ام از چنین موقعیتهایی سربلند بیرون بیایم و الان نیز میتوانم با آن مقابله کنم.
👈 ترس، اضطراب، و غمگینی مرا نمیکشند! فقط در حال حاضر احساس خوبی ندارم.
👈 اینها احساسهای من هستند و در نهایت مرا رها میکنند.
👈 درسته! من گاهی اوقات دچار احساس ناراحتی، اضطراب، و ترس میشوم.
👈 افکارم نمیتوانند زندگی مرا کنترل کنند، خودم باید دست به کار شوم.
👈 اگر بخواهم میتوانم جور دیگری به موضوع فکر کنم.
👈 در حال حاضر، خطری مرا تهدید نمیکند.
👈 خب که چی؟!
👈 در حال حاضر، در این موقعیت گیر کرده ام، ولی این وضعیت موقتی است.
👈 این قدر قوی هستم که بتوانم با این موقعیت کنار بیایم.

(منبع: "تکنیکهای رفتاردرمانی دیالکتیک"؛ نوشته متیو مک کی و همکاران؛ ترجمه دکتر حسن حمیدپور و همکاران؛ انتشارات ارجمند)

🌸 اسرار روانشناسی و زندگی آرام 🌸
@ravanshenasi_mosbat