فنون ریلاکسیشن👌.. 😊به پشت بخوابید.. 🌺دست را طوری روی زمین قرار دهید که کف دست رو به بالا باشد

فنون ريلاكسيشن👌

😊به پشت بخوابيد

🌺دست را طوري روي زمين قرار دهيد كه كف دست رو به بالا باشد
😊مقداري پاها را از هم باز كنيد

🌺پلك چشم را ببنديد

😊دهان نيمه باز باشد

🌺تصور كنيد مرده ايد و يك جسد هستيد كه شما را اينجاانداخته اند

😊حركات جزيي حتي در نوك انگشتان نداشته باشيد

🌺عضلات منقبض پيشاني را رها كنيد

😊لبها و چانه به هيچ وجه سفت و محكم نباشد

🌺عضلات گردن كشيده و سفت نباشد

😊شانه و كتف را رها كنيد

🌺تمام انقباضات اطراف قفسه سينه را بصورت رها شده در آوريد

😊تمام عضلات معده را تا حد امكان رها كنيد

🌺عضلات كشاله ران ،ساق پا،كف پا و انگشت پا را رها كنيد

بعد از چند جلسه تمرين شما در هر وضعيتي مانند نشسته ميتوانيد اينكار را انجام دهيد و فوق العاده به شما ارامش خواهد داد

در هر زمان و مكان كه دچارنگراني و اضطراب شديد اگر عضلات سر و گردن و دست و پا را رها كنيد بلافاصله اثر معجزه اساي اين تمرين را حس ميكنيد

روانشناسی
💟 @asrare_movafaghiyat