چگونه عادت‌های بد را برای همیشه ترک کنیم؟!

چگونه عادت های بد را برای همیشه ترک كنيم؟!

آیا هرگز اتفاق افتاده است که برای ترک یک عادت بد تلاش کنید و با ناکامی مواجه شوید؟ مساله این نیست که شما ضعیف هستید یا اینکه آن عادت بد کاملا در شما نهادینه شده است؛ به احتمال قریب به یقین، شما خیلی زود از تلاش دست کشیده اید.

محققان کالج دانشگاهی لندن دریافتند که شکل گیری یک عادت جدید ۶۶ روز طول می کشد. به همین ترتیب، اگر هیچ اعتیاد جسمی نداشته باشید، ترک یک عادت بد نیز ۶۶ روز طول خواهد کشید. اما پیش از آنکه بتوانید آنقدر انگیزه پیدا کنید که این همه مدت طاقت بیاورید، باید متوجه شوید که از ابتدا این عادت های بد چگونه شکل می گیرند.

عادت های بد از طریق چرخه عادت شکل گرفته و تقویت می شوند. ابتدا چیزی باعث می شود که یک رفتار نامطلوب را از خود بروز دهید. مثلا شاید استرس دارید، برای همین تصمیم می گیرید یک ساعت در خلسه فیسبوک فرو بروید یا چهار بسته چیپس بخورید. رویداد محرک می تواند هر چیزی باشد که این فکر را در سر شما می اندازد. مرحله دوم خود رفتار است. مغز شما می گوید: “قطعا لیاقت چهار بسته چیپس رو داری” بنابراین خوردن هله هوله را شروع می کنید.

سومین مرحله –که بسیار مهم هم هست- پاداش است. آن رفتار باید به نحوی به شما پاداش بدهد. البته این به آن معنی نیست که این رفتار برای شما مفید است یا کار هوشمندانه ای است، بلکه فقط کاری انجام می شود که مغز شما دوست دارد. غرق شدن در فیسبوک ممکن است به شما کمک کند برای مدتی مشکلات تان را فراموش کنید یا کاری که نمی خواهید انجام دهید را به تعویق بیندازید، در مورد پاداش خوردن چهار بسته هله هوله هم که خودتان خوب می دانید. چه خوب و چه بد، این پاداش ها احتمال تکرار رفتار را افزایش می دهند.

هنگامی که به اندازه کافی یک رفتار را تکرار می کنید، چرخه عادت چنان خودکار می شود که دیگر به آن فکر هم نمی کنید. به جای یک تصمیم خودآگاه برای به تعویق انداختن کار، به طور خودکار به محض نشستن پشت میزتان وارد فیسبوک می شوید یا پیش از اینکه بفهمید استرس دارید، یک بسته چیپس را تناول فرموده اید!

هنگامی که یک عادت خودکار شد، ترک آن بسیار دشوارتر می شود. به هیمن دلیل است که اگر برای ترک عادات آن ۶۶ روز را در نظر نگیرید، احتمالا با شکست مواجه می شوید.
@dotDE