🔵 تنفس دیافراگمی. این تنفس در درجه اول به سلامتی و آرامش ما

🔵 تنفس دیافراگمی
این تنفس در درجه اول به سلامتی و آرامش ما
و بعد به بهتر شدن بیان و حرف زدن ما کمک میکند.
نوزادان رو دیدیم که وقتی نفس میکشند شکمشان باد میشه؟! این نوع تنفس موجب رشد به موقع و صحیح نوزاد میشود.
این در واقع ، همین نوع تنفسه..
ما به مرور زمان وقتی ظرفیت ذخیره هوا در سینه هامون بیشتر شد و عجول تر شدیم! ديگه حوصله نداشتیم شکم رو هم از هوا پر کنیم گویی با همون تنفس از سینه کارمون راه می افتاد!
و این نوع خوب تنفس رو فراموش کردیم و حالا بیاید یاد بگیریم که دوباره با آن آشنا و دوست شویم.
تنفس از سینه به تنفس ورزشی مشهوره
دقت کنید که بعد از ورزش وقتی تند تند نفس میکشیم فقط ریه ها از هوا پر و خالی میشوند و
با این نوع تنفس فقط میشه زنده موند! اما با تنفس دیافراگمی بهتر میشه زندگی کرد .بدن نیز پاکسازی میشود.
وقتی این نوع تنفس رو یاد بگیریم و تمرین کنیم به تدریج جزیی از نا خود آگاه ما خواهد شد و حتی در خواب هم به همین روش نفس میکشیم
و در درجه اول این با رساندن حد اکثر اکسیژن به بدن ما باعث آرامش و سلامت بیشتر ما میشود.
وبعد این که به صدای ما گرمی و عمق میدهد و ما فرصت و کنترل بیشتری روی صدای خود خواهیم داشت
و این نه تنها برای گوینده ها و بازیگران
که برای همه افراد مناسب و ضروری است.
تنفس دیافراگمی یکی از بهترین این روش هاست
برای این تنفس سعی کنید تمام شکم را از هوا پر کنید.
این نوع تنفس برای کنترل خشم و اضطراب هم بسیار مفید است.پس منظور از تنفس عمیق تنفس دیافراگمی است.
🔴 پس:
۱_دست خود را روی شکم قرار دهید با بینی نفسی عمیق (دم) را در ۴ شماره بکشید .شکم خود را کاملا پر از هوا نمایید .بطوریکه پر شدن شکم را با دست احساس کنید.شکم را به بیرون هل دهید.
۲_به اندازه ۴ شماره نفس را در سینه حبس کنید.
۳_ حالا از دهان بازدم را از دهان انجام دهید و با ۶ شماره ذرات معلق و سمی و دی اکسید کربن را با فشار خارج نمایید.به این منظور شکم خود را کاملا به داخل بکشید‌.
✅ اگر این تمرین روزی ۵ دقیقه انجام شود به نتایج عالی خواهیم رسید
@fannebayan