☝️در هنگام هر نوع استرس و اضطراب، تنفس عمیق داشته باشیم …📢 توجه کنیم:.. اگر نفسمان به شماره بیفتد:

☝️در هنگام هر نوع استرس و اضطراب ،تنفس عمیق داشته باشیم.

📢 توجه کنیم :

🔴 استرس و اضطراب من از چه نوع است!؟

اگر نفسمان به شماره بیفتد:

✅ برای اینکه هم از نظر درونی و هم جسمی در شرایط بهتری قرار بگیریم میتوانیم عامدانه و با آگاهی کامل شروع به انجام تنفس سریع و پی در پی کنیم.
این کار باعث ورود سریع اکسیژن به بدن شده و این کار در متعادل کردن وضعیت روان بسیار موثر است.

✅چه موقع باید از تنفس عمیق استفاده کنیم؟
اگر استرس و اضطراب داشته باشیم ولی نه به حدی باشد که نفسمان به شماره بیفتد باید...

✅ با تنفس عمیق ،و انجام عمل دم،هوا را از طریق بینی به درون ششها هدایت کنیم و وقتی قفسه سینه انباشته از هوا شد، چند ثانیه هوا را محبوس و بعد از طریق دهان نسبت به انجام عمل بازدم ،هوا را خارج کنیم.
چندین دفعه این عمل را انجام بدهیم.

☝️فقط باید توجه داشته باشیم که در هنگام تنفس عمیق،نباید به مساله خاصی بخصوص پدیده ای که باعث اضطراب شده فکر کنیم هر چند که در بعضی مواقع سخت است .
ولی مثلا می توانیم ذهن را متمرکز بر جریان تنفسی کنیم ،

✅تجسم کنیم که چطور هوا از بینی وارد شش و سپس از طریق دهان خارج می گردد .

👈اما گاهی اضطراب و استرس باعث کاهش بزاق دهان شده و همین موضوع تکلم رو دشوار میکند.

راه حل:
✅ تغذیه در استرس خیلی تاثیر دارد.
مثلا : خوردن نوشیدنی گرم اسیدی مثل آب گرم همراه با لیموی تازه، از نظر ساختار شیمی منجر به ترشح بزاق دهان میشود ....
https://www.instagram.com/farzaneh_sadat_masoumian/

@fannebayan