‍ چگونه استرس_کاری را در سال جدید کاهش دهیم؟.. دوایت دی

‍ چگونه استرس_کاری را در سال جدید کاهش دهیم ؟

🅾 ماتریس_آیزنهاور ابزار ساده ای برای اولویت بندی کارها و مدیریت زمان است .

دوایت دی . آیزنهاور یکی از رییس جمهورهای آمریکا بود که در جریان یک سخنرانی بین المللی قانون خوبی برای اولویت بندی کارهای مهم معرفی کرد .

🅾 برای کاهش استرس و نگرانی باید فرق بین دو واژه "مهم" و "فوری" را بدانیم .

💠 کارهای "مهم" کارهای ست که انجام دادنش باعث رسیدن ما به اهدافمان می شود .

💠 کارهای "فوری" کارهایی ست که انجامش نیازمند واکنش سریع است و معمولا فرد دیگری را به هدف میرساند . اگر انجامشان ندهیم بزودی باید با عواقبش مواجه شویم .


🅾 نحوه استفاده از ماتریس آیزنهاور

♻ لیستی از کارهایی که احساس میکنید باید انجام بدهید تهیه کنید .هر چیزی که وقتتان را میگیرد ،حتی اگر بی اهمیت است را در لیست قرار دهید .

♻ هریک از کارهایی که لیست کرده اید را در یکی از دسته بندی های زیر قرار دهید :

⛔ مهم و فوری
⛔ مهم ولی غیر فوری
⛔ غیرمهم ولی فوری
⛔ غیر مهم و غیر فوری

۱_ مهم و فوری
کارهایی که یا بطور غیرقابل پیش بینی غافلگیرمان کرده اند یا بدلیل به تعویق انداختن دقیقه نودی شده اند .
پس باید با برنامه ریزی از قبل ، مانع فوری شدن کارها شویم .

۲_ مهم ولی غیرفوری
انجام این کارها ما را به اهداف حرفه ای و شخصی میرساند . سعی کنیم به اندازه کافی وقت برای درست انجام دادن آن بگذاریم تا فوری نشوند ولی بیش از حد هم رویشان کار نکنیم چون مشکلات در کمینند .

۳_ غیرمهم ولی فوری
کارهای فوری ولی بی اهمیت ما را از اهدافمان دور میکند . منبع این کارها اکثرا دیگران هستند . "آیا میتوانم آن را به فرد دیگری محول کنم ؟"
گفتن "نه" مودبانه هیچ ایرادی ندارد . دیگران را تشویق کنید تا خودشان راه حلی پیدا کنند .

۴_ غیر مهم و غیر فوری

این کارها اصلا کار نیستند ، وقت تلف کردن هستند . تا حد ممکن از انجام آن خودداری کنید .

🅾 ماتریس_آیزنهاور میگوید کارهایتان را به دو دسته تقسیم کنید : کارهایی که باید رویشان تمرکز کنید و کارهایی که باید از آنها فرار کنید

#فاطمه_ربانی
#سلامت_ذهن
#کارشناس_ارشد_روانشناس_بالینی

@mind_health_psy
@fatemeh_rabbani