فاطمه ربانی / fatemeh Rabbani کارشناسی ارشد روان شناسی بالینی طرحواره درمانگر متخصص در مشاوره فردی ، ازدواج ، خانواده ، اعتیاد تعیین وقت برای مشاوره حضوری : ۰۹۱۹۶۸۱۶۱۵۶ ارتباط در تلگرام : https:/t.me/fatemeh_rabbani آیدی اینستاگرام : mind_health_psy
چگونه استرس_کاری را در سال جدید کاهش دهیم؟.. دوایت دی
چگونه استرس_کاری را در سال جدید کاهش دهیم ؟
🅾 ماتریس_آیزنهاور ابزار ساده ای برای اولویت بندی کارها و مدیریت زمان است .
دوایت دی . آیزنهاور یکی از رییس جمهورهای آمریکا بود که در جریان یک سخنرانی بین المللی قانون خوبی برای اولویت بندی کارهای مهم معرفی کرد .
🅾 برای کاهش استرس و نگرانی باید فرق بین دو واژه "مهم" و "فوری" را بدانیم .
💠 کارهای "مهم" کارهای ست که انجام دادنش باعث رسیدن ما به اهدافمان می شود .
💠 کارهای "فوری" کارهایی ست که انجامش نیازمند واکنش سریع است و معمولا فرد دیگری را به هدف میرساند . اگر انجامشان ندهیم بزودی باید با عواقبش مواجه شویم .
🅾 نحوه استفاده از ماتریس آیزنهاور
♻ لیستی از کارهایی که احساس میکنید باید انجام بدهید تهیه کنید .هر چیزی که وقتتان را میگیرد ،حتی اگر بی اهمیت است را در لیست قرار دهید .
♻ هریک از کارهایی که لیست کرده اید را در یکی از دسته بندی های زیر قرار دهید :
⛔ مهم و فوری
⛔ مهم ولی غیر فوری
⛔ غیرمهم ولی فوری
⛔ غیر مهم و غیر فوری
۱_ مهم و فوری
کارهایی که یا بطور غیرقابل پیش بینی غافلگیرمان کرده اند یا بدلیل به تعویق انداختن دقیقه نودی شده اند .
پس باید با برنامه ریزی از قبل ، مانع فوری شدن کارها شویم .
۲_ مهم ولی غیرفوری
انجام این کارها ما را به اهداف حرفه ای و شخصی میرساند . سعی کنیم به اندازه کافی وقت برای درست انجام دادن آن بگذاریم تا فوری نشوند ولی بیش از حد هم رویشان کار نکنیم چون مشکلات در کمینند .
۳_ غیرمهم ولی فوری
کارهای فوری ولی بی اهمیت ما را از اهدافمان دور میکند . منبع این کارها اکثرا دیگران هستند . "آیا میتوانم آن را به فرد دیگری محول کنم ؟"
گفتن "نه" مودبانه هیچ ایرادی ندارد . دیگران را تشویق کنید تا خودشان راه حلی پیدا کنند .
۴_ غیر مهم و غیر فوری
این کارها اصلا کار نیستند ، وقت تلف کردن هستند . تا حد ممکن از انجام آن خودداری کنید .
🅾 ماتریس_آیزنهاور میگوید کارهایتان را به دو دسته تقسیم کنید : کارهایی که باید رویشان تمرکز کنید و کارهایی که باید از آنها فرار کنید
#فاطمه_ربانی
#سلامت_ذهن
#کارشناس_ارشد_روانشناس_بالینی
@mind_health_psy
@fatemeh_rabbani