چگونه با رژیم غذایی از استرس و اضطراب رهایی یابید؟. How To Ease Anxiety With Diet

#رهایی_از_استرس_اضطراب

چگونه با رژیم غذایی از استرس و اضطراب رهایی یابید؟
How To Ease Anxiety With Diet

ورزش و «تمرینات آگاهی» مثل مدیتیشن و یوگا به آرام کردن ما کمک می کنند، اما مواد مغذی نیز یک نقش اصلی دارند.
تعداد زیادی از نشانه های استرس با عدم تعادل مواد مغذی همراه می شوند.


گروهی از مواد مغذی که برای متعادل نگه داشتن مغز و داشتن ذهن آرام لازم است عبارت است از: منیزیم، ویتامین های B، و امگا 3. در یک تحقیق که روی زنان استرالیایی که از استرس رنج می بردند انجام شد مشخص شد که میزان منیزیم، زینک و folate در بدنشان پایین است. اگر شخصی به طور منظم از سردرد، بیخوابی، یبوست و گرفتگی عضلات می نالد، دلیل آن خیلی ساده می تواند کمبود میزان منیزیم در بدنش باشد. سبزیجات با رنگ های سبز، مثل بروکلی و اسفناج، آجیل ها، دانه ها و آواکادو منابع فوق العاده ای برای منیزیم هستند، اما گاهی اوقات تنها یک مکمل منیزیم می تواند این کمبود را جبران کند.
https://telegram.me/joinchat/BrVstDwDZRrhJEgMY-rijA
#رهایی_از_استرس_اضطراب
برای افراد افسرده و کسانی که استرس دارند اغلب اوقات Folate و ویتامین B به مقدار بالا تجویز می شود.
منابع غذایی خوب شامل سبزیجات با برگ های سبز، لوبیا چشم بلبلی، عدس و جگر است.آیا می دانستید اگر بدنی خسته و ذهنی فعال داشته باشید، اینها نشانه های کمبود زینک است؟ دیگر علائم شامل فراموشی و کمتر شدن حس چشایی است. آیا شکر و نمک زیادی به غذایتان اضافه می کنید؟ ممکن است بدنتان کمبود زینک داشته باشد. غنی ترین ماده صدف خوراکی است. همچنین گوشت قرمز و تخم مرغ. رژیم گیاه خواری خصوصا وقتی برپایه گندم و جوی نپخته، نان های فطیر، شیرینی جات، قهوه و غذاهای آماده باشد بدن را از زینک تهیه می کند.👇👇

https://telegram.me/joinchat/BrVstDwDZRrhJEgMY-rijA