چگونه فعالیتی ورزش محسوب می‌شود؟

چگونه فعالیتی ورزش محسوب می شود؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: تعداد ضربان قلب در هنگام فعالیت بدنی یکی از راه کارهای تشخیص اینکه فعالیت بدنی شما ورزش محسوب می شود می باشد.
فعالیت بدنی ورزش نامیده میشود که ضربان قلب شما به 70% ماکزیمم ضربان قلب شما برسد.
ماکزيمم ضربان قلب با كاهش سن از عدد ٢٢٠ مشخص مي شود.

وليكن ضربان قلب مناسب در زمان ورزش به صورت زير محاسبه مي شود :

ابتدا با کمک یک ساعت اندازه‌گیری کنید که در یک دقیقه چند بار قلب شما می‌زند.

ماکزیمم ضربان قلب خود را با کاهش سن خود از عدد 220 مشخص کنید. سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت را که اندازه گرفته بودید از این عدد کم کنید. بهتر است ضربان قلب در حالت استراحت را اول صبح که از خواب بیدار می‌شوید اندازه بگیرید. این عدد را در میزان درصدی از ماکزیمم ضربان قلب که می‌خواهید با آن ورزش کنید، ضرب کنید. معمولا افراد با 60 درصد تا 85 درصد ماکزیمم ضربان قلب ورزش می‌کنند تا بتوانند آمادگی جسمانی خوبی پیدا کنند. سپس دوباره میزان ضربان قلب خود را در حالت استراحت به این عدد اضافه کنید.

برای مثال اگر میزان ضربان قلب در حالت استراحت را برای یک شخص 27 ساله، 70 ضربه در دقیقه در نظر بگیریم باید ضربان قلب مناسب در زمان ورزش را بدین شکل حساب کنیم:

193= 27 – 220

123 = 70 – 193

86 = 70% * 123

156= 70 + 86

انجمن پزشکی کوهستان ایران