🅾 تمرینهای «Core» برای سنگنوردی:

🅾 تمرینهای "Core" برای سنگنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: روز به روز بیشتر به اهمیت تمرین‌های بدنسازی خاص سنگنوردی پی برده می‌شود و در بین این تمرین‌ها، به کارگیری سیستم معلق یا آنچه به TRX مشهور شده است، در بین سنگنوردهای نخبه بیشتر رواج می‌یابد. افرادی چون آدام آندرا، دنیل وودز، الکس پوچیو و مگنوس میتبو زمان زیادی از تمرین خود را به کار با TRX و تمرین‌های با وزن بدن اختصاص می‌دهند و در عمل نشان داده‌اند این تمرین‌ها، باعث می‌شود کل بدن به خصوص قسمت بالاتنه از استحکام و استقامت بیشتری برای حرکت‌های ورزشی برخوردار شده و بتوانند مسیرهای بسیار دشوار و به خصوص در شیبهای زیاد را صعود کنند. Core Training، طیفی از تمرین‌ها مربوط به عضله‌های بالاتنه از جمله شانه‌ها، سینه، بازوها (جلو و پشت)، فیله، همچنین پوسته‌ی عضلانی مرکزی و پاها را شامل می‌شود.
برای شروع، این تمرین‌ها را می‌توان با تعداد 10 تا 15 حرکت در هر ست انجام داد. اما برای تمرین قدرتی لازم است تعداد حرکت‌های هر ست به کمتر از 8 کاهش پیدا کند و در عوض شدت آن افزایش یابد.
برای هر تمرین می‌توان 4-3 ست با استراحت‌های حداقل 2-3 دقیقه‌ای در نظر گرفت. برای یک جلسه‌ی تمرین بهتر است 3 حرکت را انتخاب کنید و در مجموع 10-12 ست اجرا نمایید.
@climbingworld

انجمن پزشکی کوهستان ایران