آخرین اخبار و دستاورد های علمی پزشکی کوهستان و طب ارتفاع، حوادث کوهنوردی و امداد و نجات کوهستان کشور، دوره های آموزشی و ....اطلاع رسانی خواهد شد. مدیر مسئول انجمن دکتر حمید مساعدیان @DrHamidMosaedian دبیر انجمن دکتر هومن ابراهیمی @DrHoomanEbrahimi
مصرف مکملها در سنگنوردی:... اما در سنگنوردی مکملها هنوز جایگاه خود را پیدا نکردهاند
مصرف مکمل ها در سنگنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: امروزه مکمل ها جایگاه ویژه خود را در همه ورزش ها به دست آورده اند و ورزش حرفه ای بدون مکمل ها تقریبا غیر ممکن است.
اما در سنگنوردی مکمل ها هنوز جایگاه خود را پیدا نکرده اند.
دلیل اصلی این اتفاق، نبود آشنایی کامل سنگنوردان با مکمل ها و عدم وجود منابع برای مطالعه است.
بری همین امروز قصد داریم تا 3 مکمل را که می تواند برای سنگ نوردی مفید باشد و مصرف آنها نیاز به اطلاعات خاص یا برنامه رژیمی پیچیده ای ندارد را به شما معرفی کنیم.
۱. گلوتامین؛ مصرف این مکل برای سنگنوردان میتواند بسیار مفید و رضایت بخش باشد. گلوتامین یکی از مکمل های ورزشی است که تقریبا توسط تمامی ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار میگیرید.
مصرف گلوتامین برای سنگنوردان میتواند سرعت ریکاوری را افزایش داده، درد های عضلانی که اکثر سنگنوردان با آن مواجه میشوند را به صورت محسوس کاهش دهد. همچنین باعث بهبود مفصل ها و تاندون ها میشود. گلوتامین میتواند باعث عضله سازی شود ولی نه مانند دیگر مکمل ها مانند کراتین، که همین موضوع این مکمل را برای سنگنوردان جذاب تر میکند، زیرا روند ساخت عضله توسط این مکمل کند است و نگرانی سنگنوردان از رشد سریع عضله و کند شدن را کاملا از بین میبرد. مصرف گلوتامین در روز به سه بخش تقسیم میشود؛ ٧ گرم قبل از تمرین، ٧ گرم بعد از تمرین و ٨ گرم قبل از خواب.
٢. امگا ٣؛ امگا ٣ میتواند در کنار گلوتامین باعث تقویت و بهبود هرچه بهتر مفصل ها و تاندون ها شود. همچنین امگا ٣ میتواند عکس العمل ها و واکنش عضلات به فرامین مغز را بهبود بخشد که این امر در سنگنوردی بسیار هائز اهمیت است. امگا ٣ را میتوانید تا روزانه ۱٢۰۰ میلی گرم مصرف نمایید.
٣.پروتئین وی؛ این مکمل هم در بین سنگنوردان ایرانی محبوبیت بالایی دارد، زیرا در رژیم های غذایی سنگنوردان ایرانی معمولا پروتئین مورد نیاز عضلات تامین نمیشود و این موضوع باعث عضله سوزی و کم شدن شدت و کیفیت سنگنوردان میشود. با مکمل پروتئین وی میتوان این مشکل را برطرف کرد. همچنین مصرف پروتئین کمک بسیار شایانی به عضلات میکند. هم برای تامین انرژی مورد نیاز عضلات و هم برای عضله سازی.
حد معمول مصرف پروتئین در شرایط معمولی ۱گرم بر حسب کیلوگرم بدن است یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلو روزانه به ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد. البته برای ورزشکاران میتواند تا ٢گرم برای هر کیلو نیز مصرف شود. شما مقدار مورد نیاز بدن خود را میتواند در روز به ٣ بخش بعد از بیدار شدن به همراه صبحانه، قبل از تمرین و قبل از خواب تقسیم کنید.
انجمن پزشکی کوهستان ایران