تفاوت تمرین در ارتفاع با تمرین در شهر: … «به روایت و نوشته‌ی سالار کشاورز»

تفاوت تمرین در ارتفاع با تمرین در شهر:


" به روایت و نوشته ی سالار کشاورز "
ویژه رشته های اسکای رانینگ - کوهنوردی - استقامتی

انجمن پزشکی کوهستان ایران: مفهوم یک رشته ی استقامتی تمرینات هوازی یا اکسایشی هست ، بدین معنا که در این تمرینات تعداد و حجم میتوکندری ها را افزایش دهیم ، عضله بطن چپ قلب را قوی کنیم و عوامل دیگر.
در تمرینات هوازی و استقامتی که قصد شما افزایش استقامت عضلانی و استقامت هوازیتان هست میبایست ضربانتان در محدوده 70% الی 80% حداکثر ضربان قلب تان در حین تمرین باشد.
در تمرینات هوازی و استقامتی افزایش سطح اکسیژن خون - افزایش تعداد گلبول های قرمز و افزایش هموگلوبین خون را شاهدیم، وظایف گلبول های قرمز و هموگلوبین در خون انتقال با سرعت و حجم بیشتر اکسیژن به عضلات و کل سیستم های بدن میباشد.
حال اگر ما همین تمرینات هوازی و استقامتی که در پارک ها یا پیست دو و میدانی انجام میدهیم را به ارتفاع 2000 تا 4000m ببریم همین امر عامل تحریک کننده ی قوی تری برای افزایش و تولید گلبول های قرمز و هموگلوبین خون است، بدن ما در هنگام فعالیت و قرار گرفتن در ارتفاعات بالاتر از ارتفاعی که در آن زندگی میکنیم اگر قرار بگیرد برای تامین نیاز ها و تامین اکسیژن بدن شروع به ساختن و آزاد کردن گلبول های قرمز و هموگلوبین میکند ، حال اگر ما تمریناتمان را ( دویدن ) در ارتفاعات بالاتر باشد طی مرور زمان سطح اکسیژن و هموگلوبین خون بالاتر میرود و همین امر باعث میشود که عضلات شما در هنگام مسابقات اسکای رانینگ و فعالیت های استقامتی کمتر و دیرتر خسته شوند و ضربان قلبتان زود بالا نرود وشما را در همان 5km اول از پای نیاندازد.
تا بحال دیده اید که افرادی که در ارتفاعات بالاتر متولد شده اند و حتی در ارتفاعات بالاتر زندگی میکنند سطح آمادگی بدنی بالاتری دارند ، و این به دلیل همین موضوع است.
تقریبا برای تمام کسانی که در مسابقات اسکای رانینگ شرکت کرده اند پیش آمده که فشار بسیار زیاد و وحشتناکی در نیم ساعت اول مسابقه بهشان وارد میشود و رفته رفته اندکی وضعشان بهتر میشود و این به دلیل کمبود سطح گلبول های قرمز خون و هموگلوبین در ابتدای فعالیت و نداشتن تمرین در ارتفاع است که در ابتدا به دلیل کمبود سطح اکسیژن بدن به شما فشار میاید و تقریبا بعد از نیم ساعت بدن شروع به ساختن و آزاد سازی گلبول های قرمز و هموگلوبین بیشتر میکند و اصطلاحا به آن پُر خونی ریوی میگویند و اندکی از فشار ابتدایی رهایی پیدا خواهید کرد.

تمامی این تعاریف به این معنا نمیباشد که شما تمام تمرینات را در ارتفاع و کوه انجام دهید و باید یک تعادل و بالانسی را در برنامه تمرین داشته باشید. و توجه کنید که برنامه تمرین هر فرد مانند مسواک او کاملا شخصی میباشد و برنامه تمرین دوست یا آشنا یا هم تیمی را اجرا نکنید و برنامه تمرین را از سایت های گوناگون دانلود نکنید.
برنامه تمرین هر فرد نسبت به قد ، وزن ، سن ، سطح آمادگی ، میزان ضربان قلب ، هدف و خیلی عواملی دیگر نوشته میشود و کاملا شخصی میباشد.

« تفاوت تمرین در ارتفاع با تمرین در شهر »
" به روایت و نوشته ی سالار کشاورز "
ویژه رشته های اسکای رانینگ - کوهنوردی - استقامتی

انجمن پزشکی کوهستان ایران