آخرین اخبار و دستاورد های علمی پزشکی کوهستان و طب ارتفاع، حوادث کوهنوردی و امداد و نجات کوهستان کشور، دوره های آموزشی و ....اطلاع رسانی خواهد شد. مدیر مسئول انجمن دکتر حمید مساعدیان @DrHamidMosaedian دبیر انجمن دکتر هومن ابراهیمی @DrHoomanEbrahimi
آیا ورزش کوهنوردی یک ورزش هوازی است؟.. 🔴 مفهوم تمرین هوازی:
آیا ورزش کوهنوردی یک ورزش هوازی است؟
🔴 مفهوم تمرين هوازي:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: به انواع ورزشهايي كه بطور مستمر و طولاني مدت (بيش از 2 دقيقه) طول ميكشند و ضربان قلب در هنگام تمرين كمتر از 70درصد حداكثر ضربان قلب ميباشد تمرينات هوازي و يا زير بيشينه گفته ميشود.
دويدن و پيادهروي دوچرخهسواري، شنا در مسافتهاي طولاني مدت از انواع تمرينات هوازي هستند.
تمرينات هوازي به دو روش صورت ميگيرد:
1ـ روش تداومي
2ـ روش تناوبي(اينتروال)
در روش تداومي فرد بدون استراحت به تمرين ميپردازد مثلاً 20 دقيقه دويدن پيوسته و بدون استراحت ولي در روش تناوبي فرد مابين تمرين كردن استراحت ميكند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعاليت در تمرينات تناوبي هوازي برابر است.
به عنوان مثال يك دقيقه دويدن و يك دقيقه استراحت كردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) يك تمرين انيتروال هوازي محسوب ميشود. انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات هوازي از گلوكز و چربي تامين ميشود بنابراين براي كاهش چربي خون و يا كاهش وزن چربي بدن، تمرين هوازي بهترين نوع تمرين است .
با تشکر از موسسه کوهنوردی و طبیعت گردی صاعدان
انجمن پزشکی کوهستان ایران