آخرین اخبار و دستاورد های علمی پزشکی کوهستان و طب ارتفاع، حوادث کوهنوردی و امداد و نجات کوهستان کشور، دوره های آموزشی و ....اطلاع رسانی خواهد شد. مدیر مسئول انجمن دکتر حمید مساعدیان @DrHamidMosaedian دبیر انجمن دکتر هومن ابراهیمی @DrHoomanEbrahimi
اهمیت عنصر آهن در کم خونی و در ورزش کوهنوردی:
اهمیت عنصر آهن در کم خونی و در ورزش کوهنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: به دلیل افزایش خونسازی در ارتفاعات نیاز به آهن افزایش مییابد از این رو لازم است که افرادی که مبتلا به کمخونی فقر آهن میباشند، از 3- 6 ماه قبل از صعود، کم خونی خود را اصلاح نمایند. خانمها و افراد گیاهخوار هم در صورت تشخیص کم خونی فقر آهن از سوی پزشک بهتر است از قرصهای آهن به همراه مولتیویتامین استفاده نمایند.
از نظر رژیم غذایی، استفاده از گوشت قرمز 3-4 مرتبه در طی هفته و نیز استفاده از منابع پروتئینی غنی از آهن (که در گوشت مرغ و ماهی نیز وجود دارد) در روزهای دیگر از هفته توصیه میشود.
همچنین مصرف منابع غنی از ویتامین C (که باعث افزایش جذب آهن میشوند) مانند آب لیموترش تازه یا آب نارنج و آب پرتقال در کنار غذاها بالاخص غذاهای گیاهی سرشار از آهن مانند عدس، لوبیا، گندم، جوانه گندم، آجیلها و ... مفید میباشد.
انجمن پزشکی کوهستان ایران