آخرین اخبار و دستاورد های علمی پزشکی کوهستان و طب ارتفاع، حوادث کوهنوردی و امداد و نجات کوهستان کشور، دوره های آموزشی و ....اطلاع رسانی خواهد شد. مدیر مسئول انجمن دکتر حمید مساعدیان @DrHamidMosaedian دبیر انجمن دکتر هومن ابراهیمی @DrHoomanEbrahimi
نکتههای تغذیهای برای دوچرخه سواران:
نكته هاي تغذيه اي براي دوچرخه سواران:
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
١-هميشه قبل از شروع تمرين صبحگاهي غذا بخوريد خوابيدن ذخيره هاي گليكوژن كبد كه ذخيره اصلي كربوهيدرات براي تنظيم قند خون هستند را خالي مي كند.وقتي اين ذخيره كاهش ميابد سطح قند خون پايين مي ايد و خستگي زود تر عارض ميشود.
٢-ميگو منبع عالي از پروتيين و اسيدهاي چرب امگا ٣ است كارنوزين موجود در ميگو براي افزايش توانايي بدن در مقابله با اسيدهاي توليد شده به هنگام ورزش در عضله عمل ميكند.
٣-پروتيين ريكاوري بعد از دوچرخه سواري را تقويت ميكند.بعد از دوچرخه سواري كوتاه مدت ماست يا مخلوط شير بستني بخوريد.روزانه به ٢-٤گرم پروتيين نياز داريد
٤-شير منبعي سرشار از پروتيين است كه حاوي كربوهيدرات خوبي بوده يك يا دو ليوان در روز جهت ريكاوري بهتر مفيد است
٥-نوشيدني تركيبي گلوكز و فروكتوز عملكرد را تا ٨٪ افزايش ميدهد
٦-كافيين با تحريك سيستم عصبي سبب سخت كار كردن ميشود ٢-٣ميلي گرم به ازا هر كيلوگرم وزن بدن
٧-مصرف مكمل روغن ماهي جهت جلوگيري از خستگي و ريكاوري بهتر
منبع :محسن سولگي دبير كميته اموزش و پژوهش فدراسيون دوچرخه سواري
انجمن پزشکی کوهستان ایران