علم تمرین/ اصول ارتقا سطح آمادگی بدنی:. انجمن پزشکی کوهستان ایران. اول پایه را درست کنیم:

علم تمرین/ اصول ارتقا سطح آمادگی بدنی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران
اول پایه را درست کنیم:

با ۲ مثال موضوع را توضیح میدهم:

مثال ۱ :
اگر قصد صعود به قله ای 4000 متری را دارید ابتدا مشکل بدنی خود را در ارتفاع 2000m حل کنید و بعد از اینکه در ارتفاع 2000m راحت بودید در تمرین و جلسه ی بعد به ارتفاع 3000m بروید و اگر در این ارتفاع مشکل سردرد ، سنگینی و کرختی کردید و به هر دلیلی احساس راحتی را نداشتید، حتی فکر ارتفاع بالاتر از آن را از ذهنتان بیرون بیاورید و در همان ارتفاع 3000m تمرینات را انجام دهید و بارها و بارها تمرینات را در همین ارتفاع انجام دهید حتی هفته ها یا ماه ها تا زمانی که مشکل این ارتفاع هم نیز در بدن شما حل شود و سپس قصد افزایش ارتفاع را بگیرید.

مثال ۲ :
یک دونده استقامتی که قصد دویدن در یک مسابقه ی دوی 5 هزار متر را دارد ابتدا باید تایم رکوردهای 400m - 800m - 1500m - 3000m خود را به حد مطلوب برساند و سپس مراحل بعدی...
ابتدا وقتی تایم دوی 400m او به حد مطلوب رسید ، سعی میکند که در تمرینات آینده تایم دوی 800m خود را مطلوب کند و بعد از آن در جلسات بعدی تمرین میکند که تایم دوی 1500m خود را مطلوب کند و به همین ترتیب تا دوی مورد نظرش یعنی دوی 5 هزار متر.
اگر دونده دوی 800m خود را در زمانی مطلوب طی نکرد اصلا نباید به فکر رکوردگیری دویی با مسافت بیشتر را داشته باشد تا زمانی که ابتدا مشکل دوی 800m او برطرف شود.
ممکن است دونده برای بهبود تایم رکوردش مثلا از دوی 400m به دوی 800m ماه ها زمان لازم داشته باشد اما چاره ای نیست و باید جهت پیشبرد اهدافش و رسیدن به آنچه که میخواهد با صبر و تلاش ادامه دهد.
پس ابتدا با حوصله از پایه مراحل آماده سازی را طی کنیم و پله به پله پیش برویم.
و همینطور در رشته ها و سبک هایی دیگر...
انجمن پزشکی کوهستان ایران
برداشت از کانال تلگرامی کوهنورد