علم تمرین / فرهنگ سازی یک کوهنورد حرفه‌ای یا یک اسکای رانر:.. از سالار کشاورز

علم تمرین / فرهنگ سازی یک کوهنورد حرفه ای یا یک اسکای رانر:

از سالار کشاورز

انجمن پزشکی کوهستان ایران: برنامه تمرین یک اسکای رانر به گونه ای باید طراحی شود که میانگین در هر ۲۴ ساعت بین 15km الی 25km تمرین دویدن داشته باشد.
مثال: صبح 8km دویدن با ریتم معمولی + عصر 8 تا 1000m زیر 4' + 4' استراحت بین هر کدام. این یک نمونه از یک روز تمرین یک اسکای رانر میباشد.
خُب پس با این مثال متوجه میشویم که تمرینات یک اسکای رانر یا یک کوهنورد واقعی تمریناتی از قبیل پیاده روی صبح گاهی و دراز و نشست و بارفیکس و شنا و بیست دقیقه یا یک ساعت نرم دویدن در پارک و هفته ای دو تا سه جلسه کوهپیمایی بدون ریتم اصولی نمیباشد.
در تحقیق و نتیجه گیری که در ماه های اخیر انجام دادم از ۱۵ نفر که به قول خودشان کوهنوردی را دنبال می کردند یک تست گرفتم و هیچ کدام از آنها نتوانستند به حد نصاب های تعیین شده جهت آمادگی قلبی عروقی و آمادگی عضلانی اسکلتی برسند . تست ها به این گونه بود :
۱ - دوی 100m در 16" ( سرعت - عضلانی اسکلتی - توان عضلانی )
۲ - دوی 400m در 75" ( استقامت در سرعت - عضلانی اسکلتی + حداکثر اکسیژن مصرفی )
۳ - دوی 1000m در 3:50 ( نیمه استقامتی - استقامت قلبی عروقی + عضلانی )
۴ - دوی 3000m در 12' ( استقامتی - قلبی عروقی )
که هیچکدام از کوهنوردان به حد مطلوب نرسیدند یعنی الفبای اصلی کوهنوردی را هنوز کامل نکرده اند اما الفبای خود نمایی را خوب بلد هستن که کامل کنند یعنی کفش سه پوش فلان مارک و کاپشن فلان رنگ و مارک و عینک و دستکشو کلاه و دستمال سر و هزار هزار چیزی که فقط برای خودنمایی است و تا آمادگی جسمانی خوب نداشته باشیم تمامی این لوازم هیچ و الکی است.
توجه به اسم هایی که میگوییم و میگذاریم کنیم، به فلانی میگوییم کوهنورد است ، کوهنورد متشکل شده از تمرینات برنامه ریزی شده روزانه در حد مطلوب + برنامه غذایی متناسب + ریتم های صعود متفاوت ( ریتم صعود قله ای 4000m با 5000m زمین تا آسمان فرق دارد - مانند ریتم دوی 200m با 1000m که کلی فرقش است) .
وقتی میگوییم دونده یعنی در سطح حرفه ای با برنامه تمرین و غذایی پیشرفته و زیر نظر مربی مشغول به تمرین همه روزه و اصولی است ، منِ سالار کشاورز که میانگین دویدنم در هر ۲۴ ساعت بین 13km تا 20km است و در هر ۲۴ ساعت ۶ ساعتش را در حال انجام تمرین و ورزش پیشرفته هستم هنوز به خودم اجازه نمی دهم که بگویم من یک دونده یا یک اسکای رانر یا یک کوهنورد هستم چرا که تا ابتدا آن منیّت و غرور حاصل از ورزش را در خودم از بین نبرم شایسته این اسم های ارزشمند نیستم.
من میگویم : در کنار هر پیشرفت یک عذاب هم وجود درد که تو در مقابل عذاب دو راه بیشتر نداری ، یا اینکه از آن عذاب لذت ببری یا اینکه با مدیریت افکار و حس ها از اندازه عذابی که میکشی کم کنی ، همیشه در آن ساعت یا هنگام یا وقتی که قصد تمرین ورزشی را داری یا هوا سرد است ، یا گرم ، یا باد می وزد ، یا صبح زود است ، یا آخر شب است ، یا شلوغ است ، یا مکان تمرین دور هست و هزاران چیز دیگر ... پس یا کاری را شروع نکن و بهش فکر نکن یا اگر قصد انجامش را داری پذیرشت را در قبال این خُرده چیز ها ببر بالا وگرنه از دید ورزشی کسی از تو خوشش و خودت از خودت خوشت نمیاید.

با تشکر از سالار کشاورز / مسئول تیم اسکای رانینگ کرج
کارگروه اسکای رانینگ
( ارائه برنامه تمرین ، غذایی - تمرینات در کرج - تهران)

آکادمی ورزش حرفه ای @Pro_Sports_Academy
اسکای رانینگ کرج @Karaj_Sky_Running

انجمن پزشکی کوهستان ایران