جدیدترین نوشته‌ها

💠 ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده (۱)

✳️ همواره آغاز یک رفتار جدیدی که به بهبود کیفیت زندگی ما کمک می‌کند، بسیار ساده‌تر از ادامه دادن آن است. چطور می‌توانیم این الگوهای رفتاری جدید را در خودمان ماندگار کنیم، تا جایی که به آنها عادت کنیم؟ و برای کسانی از ما که درمانگر، مربی و یا جزء سایر متخصصین سلامت روان هستیم: چطور می‌توانیم به مراجعین مان کمک کنیم تا رفتارهای نوآموختۀ شان را بین جلسات هم حفظ کنند؟ خب، اگر نگوییم هزاران، صدها ابزار وجود دارد که به ما برای مواجهه با این چالش کمک می‌کند. و ما می‌توانیم همۀ آنها را در هفت مورد خلاصه کنیم: یادآوری‌ها، یادداشت‌ها، پاداش، روتین و روال، روابط، تأمل کردن و بازسازی. حالا اجازه بدهید به هر کدام به طور جداگانه نگاهی بیاندازیم …۱. یادآوری‌ها ⏰. ما می‌توانیم انواعی از ابزارهای ساده را ایجاد کنیم تا به ما، آن رفتار جدیدی که می‌خواهیم در خودمان حفظ کنیم را یادآوری کنند. به عنوان مثال، ممکن است ما با یک عبارت، کلمه یا سمبل روی صفحۀ گوشی یا کامپیوترمان، یک پیام یادآوری قرار بدهیم که به ما یادآوری می‌کند تا ذهن آگاهانه و یا بر اساس ارزشی خاص رفتار کنیم. ...
  • گزارش تخلف

آیا سخنرانیهای انگیزشی خوب است:.. در غیر اینصورت عبارتهایی مثل

تو میتونی. تو آفریده شدی به خواسته هایت برسی. دنیا منتظر توست. خداوند ما را آفرید که به رویاهایمان برسیم و …. و حرفهایی که نیمه احساسی مغز را خوب تحت تاثیر قرار میدهد، فقط حس خوب به مخاطب منتقل می‌کند و گاهی اوقات خودباوری کاذب …اما اگر انضباط و هدفگذاری درست و صحبتهای منطقی و حساب و کتاب هم چاشنی کار باشد میتواند موثر باشد. و نکته مهم این است که گاهی اوقات یک نَفَر مسائل حل نشده درونی دارد، اما با رفتن به کلاسهای انگیزشی و انرژی مثبت میخواهد مشکلات خود را حل کند یا حال خود را خوب کند و صرفا فقط انرژی میگیرد اما مشکل پابرجاست … …. 🖍 (مسائل حل نشده را با حال خوب و تفکر مثبت و انرژی مثبت نمیتوان حل کرد). ...
  • گزارش تخلف

🍃همیشه ریسک کردن به معنای شکست و یا نتیجه‌ای برخلاف میلیتان نیست

اگر از ریسک کردن دوری می‌کنید قطعا برای شما سکون راحت‌تر از حرکت است. اکثر افراد موفق اصلی‌ترین علت موفقیت خود را ریسک کردن و به دنبال چالش جدید رفتن می‌دانند اما برخی تنها هنگامی مایل به عمل هستند که از نتیجه‌ی آن مطمئن باشند، این افراد هر سناریویی را به دقت مورد تحقیق قرار داده و سپس اگر به طور قطعی نتیجه‌ای مطلوب داشته باشد به آن عمل می‌کنند، این تصمیم گیری بر اساس اطمینان و ثبات صد درصدی می‌تواند بسیار ناامید کننده و خسته کننده باشد. گاه از حفاظ امنیتی خود بیرون آمدن و یا حداقل تلاش برای انجام آن می‌تواند منجر به اتفاقات بهتری شود به خصوص که زندگی پر از عدم اطمینان‌ها و بی ثباتی‌ها است. لذت موفقیت با منتظر ماندن اتفاق نمی‌افتد. فردی که قدرت ریسک پذیری ندارد هرگز شادی را تجربه نخواهد کرد زیرا همیشه منتظر آن بهتری است که مطمئن باشد اتفاق خواهد افتاد درست مانند کسی که در کانال‌های تلوزیون دنبال بهترین برنامه است و در آخر نه آن برنامه‌ی بهتر را پیدا خواهد کرد و نه از دیگر برنامه‌ها لذت برده است. احتمالات اجتناب ناپذیر و جوهر زندگی بشر است بنابراین مهم نیست چقدر امکانات دارید، اگر از هم ...
  • گزارش تخلف

آیا با جمله‌ای از جانب دوست، همکار و یا رئیستان کل روزتان خراب می‌شود؟!

افراد سمی همیشه راهی پیدا می‌کنند تا به زندگی شما رخنه کنند اما افراد باهوش این اجازه را به آن‌ها نمی‌دهند، اما چگونه؟. ✅آن‌ها مرزهای فیزیکی را مشخص می‌کنند: این شما هستید که تصمیم می‌گیرید چه مقدار از انرژی و زمانتان را به دیگری اختصاص دهید بنابراین در مواجهه با افراد سمی مرزهای روشن و ثابتی برای زمان صرف شده با آن‌ها مشخص کنید. به جای آن که در کنار اجاق گاز و در حال غذا درست کردن مدام در حال خودخوری و شکایت باشید بهتر است قاطعانه به دوست خود بگویید که آن قدر زمان ندارید تا چندین شب در طول هفته و به طور غیرمنتظره پذیرای او باشید …✅آن‌ها مرزهای احساسی را مشخص می‌کنند: البته که نمی‌توان مقدار زمانی که با برخی افراد می‌گذرانید محدود کنید شما به ناچار چندین ساعت در روز را با همکار یا کارفرمایتان می‌گذرانید، اما می‌توان میزان انرژی احساسی صرف شده را محدود کرد، برای مثال در اوقات فراغت خود به رفتار و گفتار این افراد فکر نکنید …✅آن‌ها سعی در کنترل خویش دارند نه دیگران: «ای کاش مادرم اینقدر به من طعنه نمی‌زد.»، «ای کاش عمویم به مهمانی آخر هفته نیاید.» و ای کاش‌های دیگر. قطعا شما نمی‌توانید تص ...
  • گزارش تخلف

در فرآیند تغییر ب جای نگاه کوتاه مدت و موقت و لحظه ایی برای رفع مشکل، نگاه بلندمدت داشته باشیم

شاید زمان و انرژی بیشتری صرف کنیم، اما نتایج قطعا ماندگار‌تر خواهد بود، به همین دلیل به جای پناه بردن به تکنیک درمانی که این روزها هم زیاد شاهد آن هستیم، مشکل خود را ریشه ایی با کمک درمانگر حلاجی کنیم. ...
  • گزارش تخلف

۵حقیقت در مورد زندگی مشترک که هر زوجی باید بدانند:. ۱️⃣

همسر شما کامل نیست: ازدواج خوب داشتن به معنای داشتن همسری بی عیب و کامل نیست. ازدواج درست زمانی حاصل می‌شود که طرفین به طور منطقی سازگار باشند و در رابطه حمایت، بخشش و احترام وجود داشته باشد. همه‌ی ما دارای کمبودهایی هستیم. به جای آن که وقت و انرژی خود را بر نواقص همسر خود بگذارید صرف نقاط و ویژگی‌های مثبت او کنید …۲️⃣همسر شما نمی‌تواند تمام نیازها و کمبودهای شما را رفع کند: بسیاری از زوجین بر این باورند که همسرشان موظف به پر کردن تمام خلاء‌های زندگیشان است. اگر به این امید ازدواج می‌کنید تا همسرتان علاوه بر نقش همسری نقش بهترین دوست، مشاور، مربی انگیزشی، پدر یا مادر را نیز برای شما ایفا کند قطعا شکست خواهید خورد. آیا بهتر نیست به جای این توقع غیرمنطقی، خود روابط خویش را با خانواده و دوستان بهتر کنید تا زندگی کامل‌تر و ازدواجی شادتر داشته باشید؟. ۳️⃣ به همان میزان که کاشته اید برداشت می‌کنید: یعنی اگر برای ساخت رابطه‌ای قوی و سالم زمان، انرژی و فکر بگذارید، پاداشتان رابطه و زندگی سالم و موفق خواهد بود، درست مانند آنکه اگر ورزش نکنید و غذای سالم نخورید نمی‌توانید توقع بدنی سالم و قوی دا ...
  • گزارش تخلف

؟.. ۱

قبل از شروع به انجام کاری تصمیم بگیرید که حتی اگه بارها و بارها شکست خوردید باز از نو شروع کنید، این فکر شما را در انجام کاری که شروع کردید مصمم میکند و به شما اراده قوی میدهد. (یا کاری رو شروع نکنید یا اگه شروع کردید محکم و به صورت جدی پیش برید). ۲. برای موفقیت ابتدا از کارهای کوچک شروع کنید. این کار به شما اعتماد به نفس میدهد و باعث میشود خودتون و توانایی ‌هاتون رو باور کنید و کم‌کم کارهای بزرگتری را انجام دهید …۳. با افکار ناامیدکننده مقابله کنید و به افرادی که دائما با گفتن جملات منفی سعی در ناامید کردن تان دارند، توجهی نکنید. (به یاد داشته باشید افرادی که مرتب انرژی منفی را به شما منتقل میکنند عموما خودشان افراد ناموفقی هستن). ۴. سعی کنید افراد موفق را الگوی خود قرار دهید. ...
  • گزارش تخلف

#آهنگ#خداحافظ_ای_زیبا (به ایتالیایی: #Bella_ciao) نام ترانه‌ای است که در زمان جنگ جهانی دوم از سوی

(به ایتالیایی:) نام ترانه‌ای است که در زمان جنگ جهانی دوم از سوی گروه مخالفان فاشیسم در ایتالیا خوانده می‌شد. این آهنگ که به نماد مبارزات آزادیخواهانه تبدیل شده است به زبان‌های بسیاری ترجمه شده و توسط خوانندگان مختلف اجرا شده است. ...
  • گزارش تخلف

…دوستی داشتم که همه او را به زرنگی و رِندیِ افراطی می‌شناختند، تا جایی که گمان می‌کردند هرجا سر و کلّه‌ی این آدم پیدا شود کاسه‌ای

خود این فرد هم به گونه‌ای اغراق آمیز سعی می‌کرد تیز و زبل بودن خود را به رُخ بکشاند! وقتی مدّت بیشتری با او بودم یک بار خاطره‌ای برایم تعریف کرد که باعث شد ریشه‌ی این رفتار زننده‌ی او را دریابم: وقتی دوستم به کودکستان می‌رفت هر روز یک شکلات کیت کت با خودش به مدرسه می‌برد. او هر روز کیت کتش را با دوست بغلی اش نصف می‌کرد. یک روز دوستم به مادرش می‌گوید: «مامان برام دو تا کیت کت بخر که یکیشو بدم به سعید» و بعد به مادرش می‌گوید که هر روز کیت کتی که به کودکستان می‌برد را با سعید نصف می‌کند. واکنش مادر دوستم به این کوچولوی سخاوتمند این بود: «ای هالوی ساده لوح!». لحن مادر و نگاه او به دوست کوچولویم فهماند که خطای بزرگی انجام داده! این بود که تصمیم گرفت دیگر هالو نباشد و از فردا کیت کتش را تنهایی بخورد! یواشکی و بی سر و صدا و تا وقتی دوستش سر نرسیده! دوستم بعد از آن از کیت کت هایش دو برابر لذّت نبرد فقط از این لذّت برد که هالو نیست! ...
  • گزارش تخلف

⬅️ قاطعانه صحبت کنید، نه تهاجمی:

داشتن روحیه‌ی پرخاشگری نشان دهنده‌ی اعتماد به نفس نیست؛ بلکه زورگویی شما را نشان می‌دهد. هنگامی که خودتان را باور نداشته باشید، به راحتی و بدون اینکه بخواهید، قلدری و دیگران را تهدید می‌کنید. سعی کنید در اظهار نظر‌های خود، بدون اینکه تهاجمی عمل کنید و شخصیت دیگران را زیر سوال ببرید قاطعانه سخن گفتن را تمرین کنید. بخاطر داشته باشید هیچگاه نمی‌توانید بدون اینکه روی خودتان کنترل داشته باشید، اعتماد به نفستان را افزایش دهید. همواره با صدا و لحن مناسب حرف بزنید و نسبت به طرز ایستادن خود حساس باشید. ...
  • گزارش تخلف