سلامت ذهن ۰۸:۳۲ ۱۳۹۷/۰۹/۲۶ یکی از مهمترین ارزشهای انسانی پذیرش ضعفها و خطاها و مسئولیت پذیری در قبال برطرف کردن آنهاست! نکته جالب اینجاست که برخلاف تصور ما بازنده بودن همواره باعث رشد ماست! باخت ما در هر ماجرایی میتواند به وضوح ضعفهای ما را آشکار کند!. پس بیاییم بازندههای خوبی باشیم و به جای نسبت دادن بازنده بودنمان به شانس و اقبال بد و حریف متقلب، با پذیرش مسئولیت برطرف کردن نقطه ضعف هایی که منجر به ناکامی ما شده، رشد کنیم و برندههای بعدی باشیم!. از طرفی دقت کنیم که رقیب ما میتواند بهترین الگو برای برطرف کردن این نقطه ضعفها باشد! پس به جای اینکه در فکر انتقام باشیم بیاندیشیم که چه نقاط قوتی در او منجر به پیروزیش شده است و در همان زمینهها روی رشد خودمان کار کنیم!. دوست عزیزم برای پیشرفت لازم است بهانه جویی و کوته نگری و درگیر حاشیه شدن را کنار بگذاریم!. بزرگ فکر کنیم!. ...
سلامت ذهن ۰۸:۲۹ ۱۳۹۷/۰۹/۲۶ 🔴انضباط در تغییر از خود تغییر مهمتر است اگر نسبت به تصمیمی که برای تغییر یک عادت یا رفتار گرفته ایم انضباط داشته باشیم نتیجه خواه
سلامت ذهن ۰۵:۱۶ ۱۳۹۷/۰۹/۲۵ از این به بعد تمرین کنیم در کارهای مهمی که قصد انجام آنها را داریم از خودمان سوال کنیم چرا در این لحظه این کار را صورت میدهم؟ این به خودآگاه شدن و یافتن قصد و انگیزه کمک خواهد کرد …
سلامت ذهن ۱۸:۲۲ ۱۳۹۷/۰۹/۲۴ 🔴نه تاییدطلبی افراطی و نه خودمحوری وفقط اتکا به خود.. 👈🏻تعادل بین این دو مهم است حتما گاهی کارهایی انجام میدهیم که به تایید دیگران نیاز داریم ولو اینکه عمیقا رضایت به انجام آن کار در آن لحظه نداشته باشیم. 📌برخی کارهایی که در ارتباط با همسر، پدر، مادر، دوستان، فرزندان و … حتی مشتریان شرکتمان صورت میدهیم. 🖍نگرش اشتباه این است که فکر کنیم من اصلا نیاز به تایید دیگران ندارم در آن صورت به یک فرد خودخواه تبدیل خواهیم شد … ...
سلامت ذهن ۱۱:۲۱ ۱۳۹۷/۰۹/۲۴ حال بد نتیجه انجام ندادن کارهایمان است اگر میخواهیم رشد کنیم این موضوع را باید در نظر بگیریم: حال خوب از عبور و گذر از تجربه حال بد ایجاد میشود، ما با انجام ندادن کارها و بی تحرکی خودمان از حال بد فراری داده ایم، اما هرگز حال خوب را هم تجربه نمیکنیم …حال خوب بعد از گذر از مشقات و دشواریهای روزانه و درگیرشدن با چالشها برای ما ایجاد میشود، بنابراین انجام ندادن کارها و برنامهها و درسکون ماندن، هیچ فشار و تنشی هم به ما وارد نمیکند و حال ما را هم بدتر نمیکند و در مقابل حال خوب را هم تجربه نخواهیم کرد، اما حرکت کردن و تجربه فشار و تنش، ممکن است موقتا ما را ناراحت کند اما بعد از اینکه تلاش کردیم و حرکت داشتیم، حتی اگر نتایج مورد دلخواه را هم نگرفتیم از خودمان احساس رضایت داریم. اگر حرکت نکنیم و هیچ کاری صورت ندهیم از این سستی و کاهلی خودمان و حسرت و افسوس هیچ کاری نکردن حال ما بد خواهد شد و خود را سرزنش خواهیم کرد.. ...
سلامت ذهن ۱۸:۳۹ ۱۳۹۷/۰۹/۲۱ کاری را شروع کنید انگیزه ادامه آن کار در شما زنده میشود منتظر ایجاد انگیزه نباشید …
سلامت ذهن ۲۰:۵۵ ۱۳۹۷/۰۹/۲۰ موانع ارتباطی زوجین.. ♦️۱- «حق با منه» زوجین به حرفهای هم گوش نمیدهند و بر موضع خود پافشاری میکنند …♦️۲- «مشکل خودته». زوجین در کمک به یکدیگر پیش قدم نمیشوند و تمایلی به حل مسائل ندارند …♦️۳- «تو باید خواستهها و احساساتم را حدس بزنی». زوجین صادقانه با هم درباره نیازهایشان صحبت نمیکنند اما انتظار دارند همسرشان نیازهای آنها را برآورده کرده و احساسات شان را درک کند …♦️ «اگر واقعا عاشق یکدیگر هستیم نباید مشکلی پیش بیایید». زوجین بر این باور هستند که عشق بر همه چیز پیروز میشود و هر مشکل و حرف ناراحت کننده از جانب همسر را نشانهای از بی توجهی و عشق ناکافی میدانند … ...
سلامت ذهن ۰۹:۴۷ ۱۳۹۷/۰۹/۲۰ اعتماد سازی. . ☘️حد و حریم خصوصی در زندگی زناشویی باید چگونه رعایت شود که اعتماد از بین نرود؟ محدودهها و حریمهای خصوصی بین زن و شوهر،. موضوعی بسیار پیچیده و حساس است.. از یک طرف آزادی فردی را داریم،. از طرف دیگر موضوع صمیمیت و عشق. و از طرف دیگر اعتماد و تعهد و وفاداری …برای مشخص کردن مرزها و حریم خصوصی؛. بایستی موضوعات فوق برای هر دو نفر واضح و روشن باشند،. و حتما به یک تفاهم و اتفاق نظر کلی رسیده باشند. یکی از اجزاء اصلی عشق واقعی و ازدواج خوب،. صمیمیت است. ...
سلامت ذهن ۱۳:۵۹ ۱۳۹۷/۰۹/۱۹ 🔹من نباید از مادرم عصبانی بشم، پس متمدن بودن و احترام گذاشتن به والدین چی میشه؟ من احساسمو از خودم عبور میدم و هرگز ازشون ناراحت نیستم. (مراجعی که دچار مشکلات شدید خواب، افسردگی و دردهای بدنی است). کودک خشمگینی را تصور کنید که در آغوش مادر است، خصمانه به مادر نگاه میکند و با دست ضعیف و ناتوانش به صورت مادر سیلی میزند. مادر (سالم) متوجه خشم و غیظ نهفته در وجود کودک میشود، پس اعتراض میکند اما در چهرهاش شوخ طبعی وجود دارد. مادر میداند که کودک, کودک است پس با خوشحالی او را در آغوش میگیرد، نوازش میکند و میگوید: «بیا با هم دوست شویم». در واقع مادر به کودک میگوید خشم تو آسیبی به من نمیرساند، خشم چیز خطرناکی نیست و من از آن نمیترسم و تو هم از آن نترس. یاد بگیر آن را بشناسی، مدیریت کنی و از ان استفاده سازنده کنی. به عبارتی مادر کارکرد متابولیسم احساسات را بر عهده دارد، بگونهای که آنها را پردازش کرده و در درونش آن را بعمل درآورده و مدیریت میکند. چنین کودکی هنگام تجربه خشم در بزرگسالی، دست به هرکاری نمیزند و یا احساساتش را سرکوب نمیکند بلکه میتواند بدرستی آن را لمس و مدیریت کند. ...
سلامت ذهن ۱۴:۱۸ ۱۳۹۷/۰۹/۱۸ نقشه عشق 🌸 یکی از فاکتورهایی که زوجین شاد و موفق را از زوجین ناراضی و ناشاد متمایز میکند چیزی است که گاتمن به آن نام «نقشه عشق/love map» نهاده است. مشکل مشترک بسیاری از زوجها این است که درباره آن چه همسرشان دوست دارد یا ندارد و درباره نگرانیها، هراسها و استرسهای یکدیگر بی اطلاعند.. 🌸 در مقابل، به زوج هایی بر میخوریم که صمیمانه از دنیای یکدیگر باخبرند. گاتمن با معرفی مفهوم «نقشه عشق» به آن بخش از مغز زوجها اشاره دارد که همه اطلاعات لازم در مورد همسرشان را در خود حفظ کرده است. یکی از برنامههای مطرح شده توسط گاتمن برای افزایش صمیمیت بین زوجین، پرورش نقشه عشق در آنهاست.. 💞 در چنین ازدواجی، زن و شوهر از اهداف یکدیگر در زندگی آگاهی دارند، از نگرانیهای یکدیگر مطلع اند و امیدها و امیال یکدیگر را میشناسند …✍️ جان گاتمن. ...
سلامت ذهن ۱۸:۳۲ ۱۳۹۷/۰۹/۱۶ معمولا رفتار بارز یک انسان خودشیفته این است که تحمل عزت نفس و ابراز وجود شما را ندارد … …
سلامت ذهن ۱۴:۲۱ ۱۳۹۷/۰۹/۱۶ لذت واقعی زندگی، پس از قبول کردن «آسیب پذیری» شکل میگیرد لحظهای که وارد یک رابطه میشوید بدون اینکه بدانید که این رابطه سرانجامی خواهد داشت یا نه. لحظهای که یکی از اسرار خود را با دیگری در میان میگذارید بی آنکه بدانید در آینده از آن چه استفادهای خواهد شد. لحظهای که «ابهام موجود در زندگی» را میپذیرید و تلاش نمیکنید «تلخی ابهام» را با «شیرینی قطعیت» جایگزین کنید. (برنه براون _ قدرت آسیب پذیری). ...
سلامت ذهن ۱۰:۱۱ ۱۳۹۷/۰۹/۱۵ 🔱 عشق مثل یک مثلث است،. که سه ضلع دارد:.. 💕تمایل جنسى 💕صمیمیت. 💕تعهد. 💢اگر هر یک از این اضلاع از بین برود، رابطه شما با مشکل روبروست ….
سلامت ذهن ۰۶:۵۰ ۱۳۹۷/۰۹/۱۵ حرمت نفس از چهار مرحله می¬گذرد:. 💥مرحله دوم- با خودیابی به خودشناسی میرسم 💥مرحله سوم- با خودشناسی به خوددوستی میرسم. 💥 مرحله چهارم- با خوددوستی به خودپذیری میرسم. در نتیجه حرمت نفس یعنی رسیدن به مرحلهای از خوددوستی و دگر دوستی.
سلامت ذهن ۲۲:۰۷ ۱۳۹۷/۰۹/۱۴ ❣️همسرانی موفقند که در گفتگو با هم.. 🔺صدای خود را بلند نکنند. 🔺تماس چشمی برقرار کنند 🔺بخوبی به حرفهای طرف مقابل گوش کنند. 🔺اگر نکتهای را متوجه نشدند، درمورد آن محترمانه سوال کنند …
سلامت ذهن ۲۱:۳۶ ۱۳۹۷/۰۹/۱۴ ارتباط کلامی رکن بسیار مهم پایداری یک رابطه است؛ فرقی نمیکند این ارتباطِ والد و فرزندی باشد، یا ارتباطِ یار با یار …. 💞 وقتی با هم صحبت نمیکنیم یا کم و بد صحبت میکنیم، از فرزند و یا یارمان فرصت بروز و ابراز احساسات و هیجاناتش را میگیریم، به مرور او عادت میکند احساساتش را در خودش حبس کند. …. 👈 این حجم احساسات ابراز نشده و این حجم احساسات نادیده، او را بیقرار و کم تحمل میکند …. 🔺 یک فرزند بیقرار، یک یار بیقرار، ناخودآگاه کل رابطه را پرتنش میکند …✅ نیاز به دیده و شنیده شدنِ یارتان را نادیده نگیرید. ...
سلامت ذهن ۱۲:۱۸ ۱۳۹۷/۰۹/۱۳ دو سوال مهم در خودشناسی: اولین سوال مهم در شناخت بهتر خود، که یک سوال مطرح جهانی هم هست این است که اگر همه ثروت دنیا را به ما بدهن سوال دوم در شناخت بهتر خود این است که با انجام دادن چه کاری، ما کمتر احساس خستگی و بی حوصلگی داریم و با تمام وجود و با شور و شوق فراوان به آن کار میپردازیم؟ در زمان انجام آن کار همه حواس و تمرکز ما با انرژی فراوان معطوف به آن است و هرزمان درباره آن با دیگر صحبت میکنیم با تمام وجود و شور و اشتیاق با دیگران دربارهاش صحبت میکنیم؟. ...
سلامت ذهن ۱۱:۴۴ ۱۳۹۷/۰۹/۱۳ 🔵۵ نکتهای که میتوان با آموزش به کودک، از آزارجنسی پیشگیری کرد 🔺شما نیاز ندارید برای هشیار کردن کودکتان در قبال آزار جنسی با او وارد گفتگوهای دشوار شوید.. 🔴این پنج نکته اساسی را در بازیها و گفتگوهای روزانه به کودکتان (۵تا۱۱ ساله) یادآوری کنید تا او هشیار شود.. 🔸 هر چیزی که با لباس زیر (زیرپوش، شورت، زیرشلواری) پوشانده شود عضو خصوصی است. هیچکس حق ندارد به آن دست بزند، بخواهد آن را ببیند و دربارهاش حرف بزند.. 🔸بدن کودک فقط متعلق به خودش و اختیار بدنش فقط دست خودش است؛ نه هیچکس دیگر …🔸نه گفتن حق کودک است. کودک حق نه گفتن دارد و باید به او یاد داد که این حق اوست و نباید از نه گفتن احساس خجالت یا ناراحتی کند. وقتی کودک نه گفتن را یاد بگیرد و آن را حق خود بداند، یاد میگیرد که اختیار بدن و احساساتش دست خودش است.. 🔸رازهای بد نباید راز بمانند. بزرگترین ابزار کودکآزار مخفیکاری است؛ کودک باید یاد بگیرد درباره رازهایی که او را ناراحت میکنند حرف بزند. ...
سلامت ذهن ۰۸:۳۸ ۱۳۹۷/۰۹/۱۳ سراغ کارهای مهم و اصلی زندگی خود میروید یا با کارهای کم ارزش و حاشیه خود را مشغول کرده اید؟ بد نیست به این سوال فکر کنیم ….