سلامت ذهن ۲۱:۱۱ ۱۳۹۷/۱۱/۲۶ ✍️ این اصل اساسی را شروع کنید که شما نیازی به تایید کسی ندارید اگر کسی شما را دوست ندارد، زندگی شما نابود نمی‌شود. شما می‌توانید شادمانه قدم بزنید، کتاب بخوانید، رمان بنویسید، ورزش کنید، روی چمن‌ها دراز بکشید، غروب را تماشا کنید، می‌توانید با شخص خودتان شاد باشید. زمانی که به این درک برسید، از نگرانی اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می‌کنند رها می‌شوید. زمانی که احساس‌های بد به سراغتان می‌آیند (خارج از کنترل ما)، درک کنید که اینها بوی خواستن تایید دیگران را می‌دهند و به یاد بیاورید که شما نیازی به تایید دیگران ندارید. بدون آن هم انسان خوبی هستید. در شوق تایید دیگران، زندگی ما رنج‌آور می‌شود و ما نیازی به این رنج نداریم …👤 …. ...
سلامت ذهن ۰۸:۱۹ ۱۳۹۷/۱۱/۲۶ 💥درس احتیاط را خوب یاد گرفته اید، ولی احتیاط یک چیز است و دو دل بودن چیز دیگر …. …
سلامت ذهن ۲۱:۳۰ ۱۳۹۷/۱۱/۲۵ ♡ برخی اوقات به سرعت و شتاب در حال شنا در یک رودخانه خشک هستی و میخواهی هرچه سریعتر، به عشق برسی و رابطه برقرار کنی و از تنهایی نیاز عمیق و شدیدی بصورت یک عطش روانی برای ایجاد یک رابطه و عشق (و یا در شکل تبدیل یافته خودش مثل سکس) در خودت احساس میکنی …⇐ ولی غافل از این هستی، که این نیاز، یک سرابی بیش نیست و اصل اساسی و مهم در اینه که بتونی با شجاعت تمام، تنهایی رو بپذیری و فردیت خودتو قبول کنی و با تنهایی روبرو بشی و باید بتونی به خودت ثابت کنی که حتی تنها و بدون رابطه هم میشه شاد و خوشحال بود. تمام رشد و تکامل و استقلال و متکی به نفس بودن، در این جدایی و رویارویی شجاعانه با تنهایی، نهفته است …مثل کودکی که مادر با بیرحمی تمام، بند نافشو در هنگام تولد میبره، ما هم باید این بند ناف روانی «نیاز به بودن دیگری» و از وجودمون پاره کنیم …⇐ بعد اونوقته که اگر با کسی هستی از روی نیاز نیست، بلکه از روی اشتیاقه و تازه اونوقته که توانایی عشق ورزیدن سالم رو پیدا میکنی. شرط لازم برای داشتن عشق سالم پذیرفتن و برخورد فعالانه و شجاعانه و بدون ترس «احساس تنهایی» است. ✖️هیچ رابطه‌ای قادر به از میان بردن تنهایی نیست …♡ من معتقدم اگر بتوانیم موقعیت‌های تنها و منفرد خویش را در هستی بشناسیم و سرسختانه با آنها روبرو شویم، قادر خواهیم بو ...
سلامت ذهن ۰۷:۴۷ ۱۳۹۷/۱۱/۲۵ 🔸 کسانی که در روابط عاطفی خود بیش از حد به طرف مقابل محبت می‌کنند، پر از ترس هستند! ♦️ترس از تنها شدن، ترس از این که کسی آنها را دوست نداشته باشد، ترس از این که ارزشمند نباشند، نادیده انگاشته شوند و فراموش گردند.. ▫️ما عشقمان را ارزانی میکنیم به این امید که به انتهای این ترس برسیم.. ♦️اما اگر محبت تولید محبت متقابل نکند، به هراسمان اضافه می‌شود.. ♦️ما وقتی با روشی که انتخاب کرده ایم به خواسته‌ی خود نمی‌رسیم، بیشتر محبت میکنیم و آن موقع است که ما گرفتار عشق بی تناسب شده ایم که نشانه افکار، احساسات و رفتار بیمارگون است. باورهای غیرعقلانی در این موقعیت:. ✅من باید بتوانم، هر طور که شده مورد عشق واقع بشوم، اگر اینطور نشد پس من آدم بی ارزشی هستم.. ✅من اگر عشق، طرف مقابل را از دست بدهم، افتضاح خواهد بود و نمی‌توانم تحمل کنم.. ✅اگر او مرا دوست نداشته باشد، فاجعه هست و نشان میدهد که من آدم پست و بی ارزشی هستم.. و به خاطر همین باورهای_غیرعقلانی هست که افراد در روابط بد و نابرابر می‌مانند و آسیب می‌بینند. ...
سلامت ذهن ۰۷:۳۵ ۱۳۹۷/۱۱/۲۵ «شجاعت» به‌معنای غیاب ترس نیست، شجاعت یعنی عمل کردن با وجود ترس …. … مرورگر شما از ویدیو پشتیبانی نمیکند. Video file ( 00:58, 3.3 MB ) دانلود و مشاهده در تلگرام
سلامت ذهن ۱۳:۴۹ ۱۳۹۷/۱۱/۲۴ ☘اینکه چگونه با سختی‌ها و مشقت‌های زندگی کنار بیاییم و به آنها واکنش نشان دهیم، نهایتا محصول یک «تصمیم گیری شخصی» است … …
سلامت ذهن ۱۲:۴۲ ۱۳۹۷/۱۱/۲۴ 🔰حل و فصل مشکلات درمان افسردگی:.. ۲⃣۱⃣ نشخوار فکری 🔹یکی دیگر از مؤلفه‌های اصلی افسردگی، نشخوار فکری است که می‌تواند دوره افسردگی را طولانی کند و احتمال عود بیماری را افزایش دهد. افرادی که دائما مشغول نشخوار فکری هستند اغلب بر این باورند که این کار مشکلات آنها را شفاف و مشخص می‌کند و آنها را در یافتن راه حلی برای مشکلات شان توانمند می‌سازد؛ اما در واقع نشخوار فکری مانع حضور فرد در فعالیتهای پاداش دهنده شده و انزوا و انفعال او را تشدید می‌کند.. 🔹درمانگر می‌تواند به بیمار کمک کند تا ماهیت نشخوار فکری را بررسی کند و درصدد یافتن جایگزینی برای این سبک خود آسیب رسان برآید …💠پیشنهاداتی برای غلبه بر نشخوار فکری:. ۱. نشخوار فکری چه احساسی را در شما برمی انگیزد؟. ۲. مزایا و معایب نشخوار فکری چیست؟. ٣. بلاتکلیفی را تحمل کنید.. ...
سلامت ذهن ۱۳:۲۰ ۱۳۹۷/۱۱/۲۳ 💥وقتی ترس از دست دادن داریم شروع میکنیم به جمع کردن... از پول و کالای مصرفی گرفته تا چربی اضافه!! ….
سلامت ذهن ۱۱:۱۲ ۱۳۹۷/۱۱/۲۳ ❌ آبشخور اصلی اضطراب، بزرگنمایی و فاجعه سازی است …. 🔸اضطراب و افسردگی، وجوه اشتراک زیادی دارند از علائم تشخیصی تا دلایل ابتلا به آنها، در بسیاری از مواقع یکسان است.. 🔸یکی از اصلی‌ترین دلایل دچار شدن به افسردگی یا اضطراب شدید، به بزرگ نمایی و فاجعه سازی باز می‌گردد …‼️برای مثال مراجعه‌ای تعریف می‌کرد که همسرش گاهی اوقات با او به سردی برخورد می‌کند. این فرد وقتی با این شرایط روبرو می‌شد، دلیل این موضوع را بر مبنای اینکه همسرش دیگر دوستش ندارد (بزرگنمایی) و یا زندگی آنها به بن بست رسیده است (فاجعه سازی) می‌دانست.. ❗️این نوع تفکر، سبب پیدایش احساسات منفی بسیار می‌شود و در نتیجه رفتارهای ناکارآمد بعدی شکل می‌گیرید …❗️گاهی اوقات، فاجعه سازی‌ها و بزرگ نمایی‌ها، خودآگاه و گاهی کاملا ناخودآگاه است. در هر صورت، ابتلا به آن، آبشخور اصلی اضطراب و افسردگی است.. ⁉️در بسیاری از مواقع، برای درمان افسردگی یا درمان اضطراب، از آگاه سازی فرد نسبت به خطاهای فاجعه سازی و بزرگ نمایی استفاده می‌شود …❓در وجود خودتان بررسی کنید که در چه مواقعی و در چه مورد هایی، فاجعه سازی یا بزرگ نمایی می‌کنید … … ...
سلامت ذهن ۲۰:۵۸ ۱۳۹۷/۱۱/۲۲ مسائل انسانی مشترک که برای زندگی بهتر باید با آنها رو به رو شد: ۱-درک این که زندگی، گاه بی انصاف و ستمگر است. ۲-درک این که در نهایت از رنج‌های زندگی و از مرگ نمی‌توان گریخت. ۳-درک این که هر قدر هم به دیگران نزدیک شویم، باز باید به تنهایی با زندگی مواجه شویم. ۴-برای صادقانه‌تر و اصیل‌تر زندگی کردن، به جای اجتناب از مقوله‌های اساسی و زندگی و مرگ، باید عمیق‌تر به آنها بپردازیم. ۵-درک این که هر چقدر هم از دیگران راهنمایی و حمایت گرفته باشیم، در نهایت مسئولیت شیوه‌ی زندگیم بر عهده‌ی خودم است. حتی اگر مطرود و بی کس باشم، باز مسئولیت زندگیم بر عهده‌ی خودم است. …. ...
سلامت ذهن ۱۸:۴۱ ۱۳۹۷/۱۱/۲۱ ✅ از مصادیق رشد شخصیت این است که، بدانیم کجا باید واکنش نشان دهیم،. و کجا بی تفاوت گذر کنیم … …
سلامت ذهن ۱۲:۱۴ ۱۳۹۷/۱۱/۲۱ 🔰حل و فصل مشکلات در درمان افسردگی:.. ۱⃣۱⃣ ناتوانی در تصمیم گیری 🔹معمولا فقدان انگیزه، درماندگی، ناامیدی و خودانتقادگری، مشکل در تصمیم گیری را به دنبال دارند …🔹افراد افسرده معمولا می‌ترسند تصمیمی بگیرند که منجر به شکست شود. شکستی که از منظر این بیماران پذیرفته شده نیست. البته تصمیم نگرفتن خودش یک تصمیم است.. 🔹پیشنهاداتی برای کمک به بیماران جهت تصمیم گیری بهتر:. ۱. بر پایه اهداف و ارزشها تصمیم بگیرید …۲. سود و زیان بلندمدت و کوتاه مدت را بررسی کنید.. ۳. رفتارها و ناملایمات را به عنوان یک سرمایه در نظر بگیرید … ۴. ...
سلامت ذهن ۲۲:۴۱ ۱۳۹۷/۱۱/۲۰ 💥انقدر در سعی و کوشش ات جسور و بی پروا باش که آدم‌ها جای سوال کردن از تو، از خودشون سوال کنن … …
سلامت ذهن ۱۱:۰۷ ۱۳۹۷/۱۱/۲۰ 💥مهم‌ترین هدفی که از پس‌انداز کردن می‌توانید داشته باشید این است که یک روزی آن را سرمایه‌گذاری کنید …گرانت کاردون نویسنده کتاب THE
سلامت ذهن ۲۳:۰۱ ۱۳۹۷/۱۱/۱۹ 🔔📃 تفاهم ✍️️ تفاهم به معنی اختلاف نداشتن و توافق کامل با طرف مقابل نیست بلکه تفاهم یعنی فهمیدن و فهماندن …🔻از آنجا که سوء تفاهم به معنی فهم مطلبی بر خلاف واقعیت است پس تفاهم یعنی فهم درست واقعیتها. تفاهم بین زوجین یعنی: فهم درست شخصیت همسر؛ فهماندن و بروز دادن واقعیت درونی خود به همسر؛. 🔻شخصیت افراد را همان طور که هست بشناسیم. با توجه به مجموعه شرایط محیط زندگی، فرهنگ خانوادگی، وضع شغلی، تفاوت های فردی و جنسیتی و ویژگیهای مهم دیگر.. 🔻بسیاری از توقعات بی جا، سوء تفاهم ها، قضاوتهای منفی، نگرانیهای بی مورد، مقایسههای غلط و مشکلات دیگری که باعث کدورت و مشاجره می شود و فضای عاطفی خانه را آلوده می کند، برخاسته از شناخت نادرست زن و شوهر از یکدیگر است. …. ...
سلامت ذهن ۱۵:۰۳ ۱۳۹۷/۱۱/۱۸ 💠خانواده‌های موفق چه خصوصیاتی دارند؟ ١- در بین اعضای خانواده جمله «به من چه یا به تو چه» رد و بدل نمی‌شود، چرا که اعضا به گفتگو و مشورت منطقی اعتقاد دارند و احساس مسیٔولیت می‌کنند …٢- افراد به یکدیگر اعتماد دارند و از این اعتماد سوء استفاده نمی‌کنند و اعتماد را یکی از پایدارترین ویژگی ازدواج موفق و خانواده موفق می‌دانند.. ٣- تا جایی که امکان دارد با هم هستند و در مهمانی‌ها یا کارهای مربوط به خانواده تنها نمی‌روند. همدلی، همکاری، همفکری، هماهنگی را بقای خانواده خوشبخت می‌دانند.. ٤- با هم اتحاد دارند و در مسایٔل مختلف، با گفتگو و مشورت به تفاهم می‌رسند و سعی می‌کنند اگر سوء تفاهم به وجود آمد، آن را در درون خود بدون این که کسی بفهمد حل کنند …٥- به سلیقه‌ها و عقاید یکدیگر آگاه بوده و به آن احترام گذاشته و عمل می‌کنند.. ٦- نسبت به هم شرم مسموم ندارند یعنی خواسته‌های طبیعی خودشان را بدون نگرانی یا خشونت ابراز می‌کنند.. ٧- به حریم یکدیگر احترام گذاشته و از حدود مشخص شده خود فراتر نمی‌روند.. ٨- نگران سلامت روحی و جسمی یکدیگر بوده و از هم مراقبت می‌کنند. اگر چنانچه مشکلی به وجود آید، سعی وافر در حل مشکل را دارند … … ...
سلامت ذهن ۱۴:۳۸ ۱۳۹۷/۱۱/۱۷ 💥مغز به طور زیستی نیاز دارد که برای رسیدن به هدفی تلاش کند، اگر ما به آن هدف ندهیم خودش هدفی پیدا می‌کند واگر هدفی پیدا نکرد وسیل ….
سلامت ذهن ۱۴:۳۶ ۱۳۹۷/۱۱/۱۷ تا به حال از خود پرسیده اید که قدرت لیزر از کجا برمی خیزد؟ تمرکز و یکسو کردن تمام انرژی‌ها و جهت‌ها. وقتی شما هدف مشخصی ندارید و روی آن متمرکز نیستید، ذهن شما هر دقیقه به موضوعی جذب می‌شود و چند ثانیه‌ای به آن فکر می‌کنید و سپس آن را رها می‌کند و اینگونه می‌شود که شما همیشه در حال تفکر هستید اما به هیچ جا نمی‌رسید. چرا که تمرکز شما تبدیل به لیزر نشده است. وقتی هدف دارید:. -با دیگران که صحبت می‌کنید در مورد مسایل روزمره و بیهوده که صحبت نمی‌کنید، بلکه در مورد موضوعات مرتبط با هدف خود صحبت می‌کنید …-وقتی با خداوند به نیایش می‌نشینید، در مورد اهداف متعالی ای که در ذهن دارید از وی کمک می‌خواهید …-وقتی می‌خواهید برنامه ریزی روزانه کنید، زمان خود را نه بر اساس درخواست‌های دیگران، بلکه بر اساس اولویت‌های خود تنظیم می کنید …-وقتی به کتاب فروشی می‌روید کتاب‌های مرتبط با اهدافتان، برای شما برجسته‌تر خواهد شد … … ...
