انجمن پزشکی کوهستان ایران

انجمن پزشکی کوهستان ایران

آخرین اخبار و دستاورد های علمی پزشکی کوهستان و طب ارتفاع، حوادث کوهنوردی و امداد و نجات کوهستان کشور، دوره های آموزشی و ....اطلاع رسانی خواهد شد. مدیر مسئول انجمن دکتر حمید مساعدیان @DrHamidMosaedian دبیر انجمن دکتر هومن ابراهیمی @DrHoomanEbrahimi

🅾 او انگشتانش را به «آرارات» هدیه داد!!

انجمن پزشکی کوهستان ایران: رقیه فلاح، ۴۲ ساله، عضو گروه کوهنوردی سطان ساوالان، در بهمن ماه ۹۴ در برنامه صعود سرعتی-زمستانی آرارات، شصت ساعت تک وتنها در جهنم آنجا دوام آورد.۶۰ ساعت با سرمای آرارات جنگید و سر انجام بعد از پیدا شدنش، با آنکه دارای هوشیاری کامل بود، اما دچار کوربرفی و سرمازدگی شدید انگشتان دست و پا شد!. سر انجام همه انگشتان دست و پایش را که سیاه و کبود شده بود، بریدند!!!. اما او با لبخندی پرمهری که همیشه برلب دارد، در کوهنوردیش مصمم است و نگاه، نگرشش بگونه دیگریست و طوری دیگر از این حادثه دهشتناک سخن می‌گوید، که تو خیال میکنی او انگشتانش را به کوه بخشیده است. هنگامی که از برنامه‌های کوهنوردیش (زمستانی و یا صعودهای فنی) و از روابط دوستانه کوهنوردی سخن میگوید، چشمانش برق می‌زند، حتی چند قطر اشکی بر گونه‌اش، اما از «آرارات» نیز با مهربانی یاد میکند و هربار در میان سخنانش تکرار میکند:. آرارات، آرارات. آرارات بود که مرا نگه داشت. آرارات خوب بود، خیلی خوب بود!!! …. تنها خود او اینچنین نیست، دوستانش نیز میگویند: این خانوم خوب میشود، روحیه‌اش مطلوب خواهد شد، اما این شما هستید که ب ...

🅾 قوانین ۴×۴ در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: ورزش کوهنوردی در کنار لذت‌های بسیار همواره همراه با خطر‌های زیادی می‌باشد. در طول سالیان دراز با تحقیقات فراوان و استفاده از تجربیات بسیار استاندارد‌های زیادی جهت ایمن شدن از خطرات تعریف شده است. هر کدام از این موارد در حیطه‌های مربوطه در دوره‌ها، کتب و جزوات آموزشی به تفصیل شرح داده شده‌اند. در ادامه‌ی این مطلب ۱۶ نکته که تحت عنوان قوانین ۴ در ۴ برای سلامتی کوهنوردان توسط اتحادیه جهانی کوهنوردی و UIAA منتشر شده است نوشته شده است. به نظر می‌رسد که حتی عمل کردن به همین موارد مختصر هم دشوار است ولی مسلما بسیار مفید است و ما را در جهت انجام سالم‌تر ورزش کوهنوردی یاری می‌کند.. قبل از ترک خانه جهت برنامه.۱. اهداف و سطح برنامه را با وضعیت واقعی میزان سلامت و آمادگی جسمانی فعلی خودتان تنظیم کنید. با خودتان روراست باشید. ۲. ...

🅾 علم تمرین در ورزش:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: انواع سیستم‌های هوازی جهت تقویت دستگاه قلبی و تنفسی:. در بدنسازی برای افزایش حجم عضلانی از سیستم‌های هوازی و فسفاژن استفاده میشود اما تمریناتی وجود دارد برای تقویت سیستم قلبی و تنفسی که بیشتر در تمرینات بی هوازی جریان دارد. همچنین تمرینات هوازی در تشدید فرآیند چربی سوزی بسیار موثر است. ما میخواهیم انواع تمرینات هوازی را برای شما معرفی کنیم. البته هر کدام از آنها مزایا و معایب خود را دارد و حتما باید با ت جه به شرایط خاص فرد انتخاب گردد ….۱- با شدت کم و در زمان کوتاه:. منظکر از تمرین هوازی با شدت یعنیدر طول تمرین حداکثر با ۴۰ الی ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان قلب (ماکزیمم ضربان قلب خود را با کاهش سن خود از عدد ۲۲۰ مشخص کنید. سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت را که اندازه گرفته بودید از این عدد کم کنید. بهتر است ضربان قلب در حالت استراحت را اول صبح که از خواب بیدار می‌شوید اندازه بگیری کنید). مدت زمان تمرین نیز حدودا ۴۰ دقیقه و نوع تمرینات دوچرخه سواری و یا دویدن کم شدت و یا پیاده روی تند. ...

انجمن پزشکی کوهستان ایران: بسته شدن مسیر صعود به قله به علت کولاک شدید شیرپلا، دیروز.۱۳ فروردین ۱۳۹۵

🅾 استرین و اسپرین چیست؟.. انجمن پزشکی کوهستان ایران: استرین = کشیدگی (Muscle Strain):

استرین یا کشیدگی عضله زمانی روی می‌دهد که عضله بیش از حد دامنه حرکتی نرمال خود کشیده شود که این منجر به پارگی رشته‌های عضلانی می‌گردد …علل کشیدگی عضلات (استرین):.۱- ضربه شدید یا فشار بیش از حد به بخشهای مختلف عضلانی.۲- تمرینات بیش از حد و خارج از تحمل ورزشکاران (مانند بلند کردن وزنه بیش از اندازه توان). علائم و نشانه‌ها:.۱- درد شدید و ناگهانی در عضله آسیب دیده.۲- حساسیت شدید به لمس در ناحیه آسیب.۳- تورم.۴- ضعف و ناتوانی در استفاده از قسمت آسیب دیده.۵- درد و سفت شدن عضله هنگامی که مصدوم آن را حرکت می‌دهد.۶- کبودی پوست اطراف ناحیه آسیب دیده (پس از چند روز) به علت خونریزی ناشی از پارگی مویرگها.. اسپرین = پیچ خوردگی (Ligament Sprain):. وقتی که اندام در وضعیت هایی که معمول نیست قرار میگیرد، رباط‌های اطراف آن تحت کشش زیادی قرار میگیرند. این کشش میتواند موجب پارگی‌های میکروسکوپی و یا حتی پارگی‌های بزرگ و یا کامل در رباط شوند. این پارگی‌ها را رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی مفصل میگویند …علل پیچ خوردگی (اسپرین):. عوامل زیادی باعث این نوع از جراحت می‌شود. افتادن یا پرت شدن، پیچ خوردن مفاصل، ضربه خور ...

🅾 وضعیت باتری‌های لیتیوم – یونی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: وضعیت باتری لیتیوم - یونی (‌گوشی‌های سونی، اچ تی سی، سامسونگ و در کل گوشی‌های جدید) در کوهستان و دماهای مختلف که باعث خرابی گوشی شما خواهد شد:.۱ - دمای کمتر از ۴۰ درجه سانتی‌گراد زیر صفر، فعالیت باتری متوقف می‌شود.۲ - در دمای کمتر از ۲۰ درجه سانتی‌گراد زیر صفر، درصدی از شارژ باتری‌های لیتیوم-یونی تخلیه می‌شود (‌آسیب میبیند) …اگر به دانشی که موجب فعالیت باتری‌های می‌شود علاقمند هستید، به طور خلاصه می‌توان گفت باتری‌های لیتیوم-یونی با جابه‌جا کردن یون‌ها بین قطب منفی و مثبت برای شارژ یا تخلیه شارژ کار می‌کنند …هوا یا به طور دقیق‌تر دما، می‌تواند در چگونگی جابه‌جایی یون‌ها بین الکترودها موثر باشد. اگر هوا بسیار سرد شود، یونها حرکت نمی‌کنند و باتری کار نخواهد کرد. نویسنده: حامد محمدزاده. انجمن پزشکی کوهستان ایران ...

🅾 تمرینات مکمل کوهنورد در طول هفته:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: همان طورکه می‌دانیم کوهنوردی در کشور ما معمولا در آخر هفته وروزهای تعطیل صورت می‌گیرد. و البته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود. در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه‌های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است. یکی از مرسوم‌ترین روش‌ها تمرینات در طول هفته می‌باشد. کوهنورد با تمرینات در طول هفته میتواند توان بدنی خود را ارتقا داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه‌های قوی‌تری را به انجام رساند. تمرینات در طول هفته به دو قسمت هوازی و بی هوازی تقسیم میشود …تمرینات هوازی:. تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن، افزایش توان شش و قلب انجام میگیرند. برای این تمرینات می‌توان از کوهپیمایی، دو استقامت، شنا، دو چرخه سواری و … نام برد. حال با توجه به برنامه‌ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزان این برنامه‌ها متغیر است. ...

🅾 ده تکنیک و نکته کلیدی در سنگنوردی:

انجمن پزسکی کوهستان ایران: سنگنوردان مبتدی و ماهر می‌توانند با رعایت این نکات عملکرد خود را بهبود بخشیده و هر بیننده‌ای را تحت تاثیر قرار دهند:.۱- در هنگام صعود خودتان را روی یک نردبان فرض کنید. با آرامش برروی پله حرکت کنید و پله بعدی را بگیرید و این حرکت را پله به پله تکرار کنید …۲- از نگه داشتن خود و انداختن وزن برروی دست‌ها خودداری کنید. چون این امر سبب می‌شود که بازوهای شما به سرعت خسته شده و نتوانید از آنها استفاده کنید …۳- از پاهایتان مثل دست هایتان استفاده کنید …۴- به پاهای خود اعتماد کنید. شما می‌توانید تمام طول روز را روی پاهای خود بایستید اما نمی‌توانید تمام طول روز را بر روی بازوهایتان آویزان باشید. اغلب مردم اول بر روی بازوهایشان آویزان میشوند و سپس سقوط می‌کنند. غولهای سنگنوردی معمولا به راحتی با استفاده از پاهایشان بر روی لبه‌ها قرار میگیرند …۵- به حمایتچی خود اعتماد کنید و فقط به صعود فکر کنید. اگر به حمایتچی خودتان اعتماد ندارید به دنبال یک حمایتچی مطمئن بگردید …۶- همیشه تمرکز خود را بر روی گیره‌های در دسترس بگذارید. گاهی اوقات شما می‌توانید با استفاده از یک گیره متوسط ...

🅾 آشنایی با سایت کوچسرفینگ:.. برخی از ویژگیهای این سایت به شرح زیر میباشد:

سفرهای ارزان:. فرض کنید شما قصد سفر به یک شهر دیگر را دارید و از اقامت در هتل و پرداخت هزینه‌های گزاف آن خسته شدهاید. شما از طریق این وبسایت میتوانید در شهر مورد نظرتان به جستجو پرداخته و کسانی را بیابید که حاضرند شما را در خانه خود میزبانی کنند. برای این کار میبایست برای اشخاص مورد نظر درخواست فرستاده و آنها در صورت توافق به شما اعلام میکنند. به این طریق بخض بزرگی از هزینه‌های شما کاهش خواهد یافت …آشنایی با بومیان:. اقامت در خانه مردمان محلی شهر مورد نظرتان فقط باعث کاهش هزینه شما نمیشود بلکه شما با این کار میتوانید از روش زندگی مردمان اون شهر و منطقه اطلاع پیدا کرده، از آنها راهنمایی بگیرید، با آنها شهر را بگردید و از مهمان نوازی آنها لذت ببرید …میزبانی مسافران:. شما نیز در صورتی که امکاناتش را دارید میتوانید در منزل خودتان میزبان مسافرین دیگر کشورها و شهرها باشید. از این طریق هم میتوانید به آنها در کاهش هزینه‌های سفر کمک کنید و هم میتوانید از تجربیات سفر‌های آنها استفاده کنید …پیدا کردن دوستان جدید:. از طریق این سایت شما قادر خواهید بود از طرق مختلف مانند سفر، شرکت در ایونت‌ها، هاست ...

🅾 تجزیه و تحلیل حوادث کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: متاسفانه در زمستان سال گذشته چند حادثه کوهنوردی جامعه کوهنوردی را تحت الشعاع اخبار خود قرار داد. یکی از این حوادث، حادثه سقوط یکی از کوهنوردان در مسیر جنوبی دماوند بود. تفسیر و تجزیه و تحلیل حوادث کوهنوردی می‌تواند اثرات مثبتی در پیشگیری از این حوادث و کسب تجربه برای آیندگان داشته باشد.. در اینجا نقطه نظرات آقای نیما اسکندری یکی از کوهنوردانی که در تیم داوطلبانه امداد و نجات مصدوم حادثه دماوند همراه خانم ابریشمی با ایثار و فداکاری عمل کردن و از نزدیک در جریان چگونگی حادثه بودند یک جمع بندی از دلایل حادثه ارائه فرمودند که بشرح ذیل تقدیم حضور همنوردان میشود:. به نظرم در حادثه دماوند مهمترین دلیل حادثه بی تجریگی بود. این دوستان فقط دو بار در تابستان قله را صعود کرده بودند و هیچ تجربه‌ای در صعود زمستانی به قلل ۴۰۰۰ متری نداشتند. عدم آموزش از دلایل دیگر این حادثه بود و دوستان با به نحوه ترمز زدن در برف یخ زده آشنا نبودند. همراه نداشتن کلنگ: متاسفانه مصدوم و فرد همراهشان کلنگ نداشتند. نداشتن کرامپون: مصدوم یخ شکن ۶ شاخه همراه داشت که مخصوص راهپیمایی در سطوح صاف است ...

🅾 بازدید رئیس سازمان امداد و نجات هلال احمر از پایگاه امداد و نجات کوهستان دربند:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: دیروز ۱۲ فروردین ۱۳۹۵ رئیس امداد و نجات هلال احمر جناب آقای دکتر چرخساز به همراه آقای شاهین فتحی معاون امداد و نجات استان تهران و آقای محلاتی معاون آموزش و پژوهش استان تهران از پایگاه امداد و نجات کوهستان دربند بازدید نمودند …در این دیدار ضمن گفتگو با اعضاء امدادگر پایگاه امداد و نجات دربند از مسائل و مشکلات این پایگاه از نزدیک آشنا شدند. در این بازدید «حامد ارشدی فرد» مسئول پایگاه نسبت به وضعیت پایگاه و موقعیت حساس این پایگاه در امر امداد و نجات کوهستان و مشکلات و کمبود‌های موجود توضیحاتی ارائه نمودند …انجمن پزشکی کوهستان ایران ...

🅾 چند پیشنهاد برای علاقمند شدن به ورزش و لذت بیشتر از آن:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:.۱- ورزشی را که دوست دارید انجام دهید تا احساس راحتی شما حرف اول را بزند.۲- از لباس‌های ورزشی خوب و برازنده خود استفاده کنید تا با روحیه بالا ورزش کنید.۳- با یک دوست همراه شوید. چون رقابت بیشتری برای ورزش کردن از خود نشان خواهید داد …۴- به موسیقی گوش بدهید. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما می‌تواند لذت ورزش را چند برابر کند.۵- تنوع تنوع تنوع، تنوع ایجاد کنید. مثلا اگر پیاده روی می‌کنید از مسیرهای جدید استفاده کنید یا از ورزش هایی که تنوع بیشتری دارند استفاده کنید. مثل دوچرخه سواری.۶- ورزش را جزء الویت‌های زندگی خود در آورید تا دوستان و اعضای خانواده آن را جزئی از هویت شما قرار دهند …انجمن پزشکی کوهستان ایران ...

🅾 پیش بینی وضعیت جوی برای شمالغرب کشور در روز ۱۳ فروردین:.. انجمن پزشکی کوهستان ایران:

🔵استان اذربایجان شرقی؛ در مناطق شرقی وجنوبی استان اذربایجان شرقی باتوجه به رخنه هوای سرد و افزایش رطوبت در سطح زمین خصوصا در بلندی‌ها افزایش ابر و بارش‌های رگباری برف و باران پیشبینی میشود. 🔴اذربایجان غربی؛ در بیشتر مناطق هوایی ارام را شاهد خواهیم بود و در مناطق جنوبی این استان در ساعات عصر رشد ابر و رگبارهای موقتی و مقطعی پیش بینی میشود. ⚪️کردستان؛ در اکثر مناطق هوایی ابری و با بارش‌های پراکنده برف و باران خواهیم داشت. 🔷اردبیل؛ بارش برف و باران و کاهش محسوس دما در بیشترمناطق این استان به خصوص کمربند مرکزی و جنوبی آن پیش بینی میشود. 🔶زنجان؛ بارش گسترده برف و باران در این استان پیش بینی میشود …انجمن پزشکی کوهستان ایران ...

🅾 راهکارهای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می‌شوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری (که همیشه بهتر از درمان است) برای شما عزیزان بیان می‌کنیم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:. بخش اول:. در هنگام فرود:.۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها).۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک.۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب).۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود.۵- استفاده از باتوم (به صورت جفتی).۶- استفاده از کفش مناسب کوهنوردی. تراکینگ، بک بکینگ.۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه.۸- سرعت کم در هنگام فرود.۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی.۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب.۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع).۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی).۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه.۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی. بخش دوم:. در ...

🍀اطلاعیه فدراسیون کوهنوردی به مناسبت روز طببعت:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی «روز طبیعت» را به همه‌ی دوستداران کوهستان تبریک عرض نموده و با توجه به نقش بسیار پررنگ کوه‌نوردان در حفظ طبیعت، موارد زیر را توصیه می‌نماید:. ما کوه‌نوردان و علاقه‌مندان به طبیعت ارزشمند و کم نظیر کشورمان در روز طبیعت موارد زیر را مد نظر قرار داده و به دیگران توصیه می‌کنیم:. 🔸 برای برقراری چادرگاه (محل اقامت) در طبیعت از سطوح فاقد پوشش گیاهی مانند سطوح سنگی و ماسه‌ای با حفظ حریم رودخانه‌ها و دریاچه‌ها استفاده می‌کنیم. 🔸 تمام زباله‌ها را فشرده و بسته بندی کرده و از طبیعت تا محل مناسب دفع، خارج می‌کنیم. 🔸 جانوران را به حال خود رها کرده, به آنها نزدیک نشده و غذا نمی‌دهیم و آنها را از محیط زندگیشان خارج نمی‌کنیم. 🔸 گیاهان وحشی اعم از دارویی و غیره را به شکل گسترده نابود و ریشه کن نمی‌کنیم. 🔸 در حد امکان در طبیعت آتش روشن نمی‌کنیم. 🔸 در مناطق دارای پوشش گیاهی و علفی به شکل گسترده حرکت نمیکنیم و از مسیرهای موجود استفاده می‌نمائیم …برایتان ایام خوشی را در طبیعت زیبایمان آرزومندیم و برای طبیعت بکرمان نیز انسانهایی آینده نگر …کارگروه ...

رئیس جمعیت هلال‌احمر نهاوند گفت: پس از ۳/۵ ساعت جست و جو محقق شد:

🅾 نجات کوهنورد نهاوندی از عمق ۵۰ متری زمین:. انجمن پزشکی کوهستان ایران: به گزارش پایگاه اطلاع ‌رسانی جمعیت هلال‌احمر، محمدتقی شهبازی با اعلام این خبر گفت: ساعت ۲۳ و ۳۰ دقیقه شب گذشته (۱۱ فروردین ۹۵) گزارشی مبنی بر سقوط یک کوهنورد به درون چاله‌های تودرتوی کوه‌های روستای لواشان نهاوند دریافت شد. وی اظهار کرد: پس از دریافت این خبر گروهی از امدادگران هلال‌احمر نهاوند که در حالت آماده‌باش بودند و به عملیات امداد در کوهستان تسلط و آشنایی داشتند به محل اعزام شده و شروع به جست‌وجو برای یافتن مصدوم کردند. رئیس جمعیت هلال‌احمر نهاوند افزود: غارهای کوه لواشان نهاوند به‌صورت دالانی و تودرتو است که این امر موجب سخت‌تر شدن عملیات امدادرسانی و یافتن مصدوم می‌شود …🔹وی با اشاره به این که مصدوم در عمق ۵۰ متری زمین به علت شکستگی هر دو پا عملا قادر به حرکت نبود، گفت: این عملیات امدادی از بامداد امروز، چهارشنبه ۱۲ فروردین شروع شده و پس از ۳ و نیم ساعت درنهایت امداد گران موفق به یافتن کوهنورد شده و وی را از مرگ حتمی نجات دادند …شهبازی افزود: پس از پیدا کردن مصدوم، اقدامات اولیه امدادی انجام شد و امدادگران، ...

🅾 مطلبی مفید در خصوص فیکس بیرونی بسکت:.. حمل مجروح:

جابجائی و حمل مصدوم به گونه‌ای مناسب در شرایط ایمن از محلی به محل دیگر را انتقال مصدوم گویند …عوامل موثر در انتخاب نوع حمل:. الف - وضعیت و شرایط جسمانی مجروح از لحاظ آسیب‌های وارد شده. ب - طول و نوع مسیر پیش رو. پ - آمادگی جسمانی امدادگران. ت - تعداد نفرات تیم امداد. ث - وضعیت روحی و روانی مجروح. ح - وزن مجروح. خ - وسایل فنی و امکانات موجود. شرایط فیزیکی یک نجاتگر:. ...

🅾 بیایید در رفتارهای اجتماعی خود در روز طبیعت تجدید نظر کنیم:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: ما ایرانیان، بهار را بس دوست می‌داریم، حتما از آن‌رو که طبیعت را دوست می‌داریم. نوزایی طبیعت، برای ما چنان رویداد شادی‌آفرینی است که از چند هزار سال پیش تاکنون، بزرگ‌ترین عید ما نوروز است. ما، نوروز را نه در یکی دو روز، که در مدت بیش از دو هفته ارج می‌نهیم؛ با چهارشنبه‌سوری به پیشواز آن می‌رویم و در سیزدهم نوروز با رفتن به زیر آسمان باز و دامان طبیعت، آن را بدرقه می‌کنیم. در زمان‌های دور، جمعیت بسیار کم بود، طبیعت گسترده و پرگنجایش، و پسماندها ناچیز و برگشتنی به خاک؛ اگر تمامی جمعیت یک شهر هم بیرون می‌رفت، پس از دو سه روز رد آنان از طبیعت گم می‌شد. امروزه اما چنین نیست، پس باید نکته‌هایی را در نظر داشته باشیم تا طبیعتی که به آن مهر می‌ورزیم، از حضور ما گزند نیابد.. ما این‌گونه به فضاهای باز یا کوه و صحرا می‌رویم:. * برای سیزده‌بدر، که همه می‌خواهند طبیعت بروند، نزدیک‌ترین فضای باز به خانه‌ی خود را انتخاب می‌کنیم تا شدآمد (ترافیک) در خیابان و جاده‌ها را بیشتر نکنیم. این فضای سبز می‌تواند حیاط خانه یا بوستان عمومی نزدیک به محله باشد …* مواد خوراکی سبک (تا حد ام ...

🅾 چند نکته مهم آموزشی در مورد کوهنوردی:.. نکته ۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورد است

نکته ۲- قدمهای خود را نسبت به شیبها تنظیم کنید …نکته ۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیز کنید …نکته ۴ - تنها بکوه نروید …نکته ۵ - درکوه هیچگاه ندوید …نکته ۶ - نظم طبیعت را بهم نزنید …نکته ۷ - گیاهان را به آتش نکشید …نکته ۸ - به حیوانات آسیب نرسانید …نکته ۹ - آب چشمه‌ها را آلوده نکنید …نکته ۱۰ - هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید {جهت باد را در نظر داشته باشید}. نکته ۱۱ - همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی و نمکی همراه داشته باشید …نکته ۱۲ - انرژی خود را تقسیم کنید {یعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی و کوفتگی نکنید.}. نکته ۱۳ - به ستون یک حرکت کنید {در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سر هم به فاصله یک متر}. نکته ۱۴ - در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه‌ها و ریزش سنگها استفاده نکنید …نکته ۱۵ - درفرود از شیبها ٬ از شن اسکیها و تخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود …نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است {یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد} مواظب سلامتی خودتان باشید …نکته ۱۷ - هر یک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت کنید {کمی نرمش - کمی تغذیه - کم ...

🅾 مناطق پنج گانه تنفسی برای سنگ نوردها:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: با وجودی که بسیاری بر این باورند که عملکرد فیزیکی در سنگنوردی صرفا متکی به قدرت انگشتان، پنجه‌ها و به طور کل عضله‌های بالاتنه است، اما مانند هر ورزش دیگر، ‌ سیستم تأمین‌کننده‌ی انرژی و دستگاه تنفسی برای صعود موفق یک سنگنورد نقشی حیاتی ایفا می‌کند. قلب نیز یک عضله است و نسبت به قدرتی که دارد می‌تواند با به گردش درآوردن جریان خون در بدن، عملکرد دستگاه‌های مختلف را تحت تأثیر قرار دهد. کارایی قلب را در بدن با تعداد ضربان ماکسیمم آن در یک دقیقه می‌سنجند. در یک حساب سرانگشتی، میزان ضربان ماکسیمم هر فرد را می‌توان با کسر سن او از عدد ۲۲۰ به‌دست آورد. (مثلا برای یک فرد ۲۵ ساله این عدد ۱۹۵ محاسبه می‌شود.) به طور طبیعی، در ورزشکاران این میزان از نتیجه‌ی این فرمول می‌تواند بیشتر شود …اما ضربان قلب افراد در حین سنگنوردی:. منطقه‌ی ۱ – بین ۵۵ تا ۷۵ درصد ضربان ماکسیمم: می‌توانید به راحتی از بینی تنفس کنید. بیشتر فعالیت‌ها در سنگنوردی در این بازه قرار می‌گیرد. با توجه به این، توصیه می‌شود بخش عمده‌ی تمرین‌های هوازی برای سنگنوردی به طوری طراحی شوند که شدت آنها منجر به قرار گر ...